كثيراً ما تعاني الحوامل من مشكلة ترهّل البطن خصوصاً بعد الولادة القيصرية، الأمر الذي يؤدي إلى شعورها بالإنزعاج ويؤثّر سلباً على نفسيتها، فتشعر الأم وكأنها ما زالت حامل في شهرها السادس لكن مع بطن أكثر ترهلاً واستدارةً.
البطن المترهل بعد الولادة القيصرية ... أزمة حقيقية!
منذ لحظة ولادة الطفل، تخفف التغيّرات الهرمونية حجم البطن لكن يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع حتى ينكمش الرحم ليعود إلى حجمه ما قبل الحمل. لكن الجدير بالذكر أن الولادة القيصرية تعتبر عملية جراحية كبيرة، لذلك لا يجب على المرأة أن تضغط على نفسها كثيراً خلال هذه الفترة، فغالبًا ما تنصح المرأة بعدم القيام بأي بتمارين مجهدة ومتعبة أو برفع الأثقال إلا بعد مرور شهرين على الأقل. لكن يمكنها البدء بممارسة تمارين قاع الحوض منذ اليوم الأول وبعد فترة وجيزة أي بعد نحو ستة أسابيع، يمكن للأم أن تبدأ بالقيام بتمارين عضلات البطن السفلية.
طرق شد البطن بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة يتعرّض جلد البطن إلى الترهّل والتشقّق، لذلك لا بدّ من عمليّة شد البطن وذلك بعد مرور ستّة أسابيع على الأقل بعد العملية، ومن الطرق الواجب اتّباعها لشد البطن:
- ممارسة تمارين قاع الحوض عن طريق الاستلقاء على فرشة الرياضة أو أيّ شيءٍ آخر مريح لك، قومي بثني ركبتيك إلى الداخل باتجاه البطن، وقومي في نفس الوقت بسحب السرة إلى الداخل والخارج، وكلّ عشر ثوانٍ افردي رجليك وكرّري نفس التمرين.
- ممارسة تمارين الأيروبيكس وركوب الدرّاجة والمشي على جهاز المشي لمدّة عشر دقائق يوميّاً، وستزيد المدّة مع مرور الأيام وتحسّن وضعك الصحيّ.
- ممارسة تمارين البطن من خلال الاستلقاء على الأرض مع فرد الرِّجلين متباعدتين، والقيام برفع الرِّجل إلى أعلى وإنزالها، وتكرار نفس التمرين مع الرِّجل الأخرى.
نصائح للتخلص من ترهل البطن بعد الولادة القيصرية
حتى تتخلصي من ترهل البطن عليك إتباع بعض النصائح التالية:
- إمضغي الطعام جيداً لتفادي إنتفاخ البطن.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- إبتعدي عن المشروبات الغازية بعد الأكل.
- إحرصي على شد عضلات البطن إلى الداخل أثناء المشي أو الجلوس مما يساعد في تقوية عضلات البطن وتماسكها.
- تجنبي إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تؤدي إلى تقوس الظهر وارخاء عضلات البطن
- أكثري من شرب المياه والسوائل لأنها تساعد في عملية الهضم.
- واظبي على ممارسة تمارين البطن.
- مارسي تمرين كتم النفس لثوانٍ بسيطة مع شد البطن للداخل في مكان الدراسة أو العمل أو في المنزل، فإنتظار القيام بتمارين في أوقات معينة يجعل تنفيذها صعباً.
- تعرفي على المشروبات الطبيعية التي تقضي على دهون البطن وجربيها.
اليك المزيد من المعلومات عن موضوع الولادة عبر موقع صحتي:
كيف تعتنين بجروحك بعد الولادة القيصرية؟
221109010428400~.jpg)
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟