تواجه العديد من الأمّهات الجدد تجربة القلق بعد الولادة، الذي يؤثّر على حياتهنّ اليوميّة وطريقة تعاملهنّ مع طفلهنّ حديث الولادة. لذا تبحث بعضهنّ عن كيفيّة التعامل مع هذه المشكلة وحلول للتخلّص من التوتّر والقلق.
كيفية التعامل مع القلق بعد الولادة
- التواصل والدعم الاجتماعي: شاركي مشاعركِ مع شريك حياتكِ وعائلتكِ وصديقاتكِ المقرّبات أو اللواتي مررن بنفس التجربة. ويمكنكِ أيضاً الانضمام إلى مجموعات دعم الأمّهات الجدد، فذلك يوفّر لكِ فهماً ودعماً إضافياً.
- الراحة والنوم: حاولي الحصول على فترات وفيرة من الراحة والاسترخاء، إذ إنّ قلّة النوم يمكن أن تزيد من حدّة القلق، لذا اطلبي المساعدة من العائلة لرعاية الطفل حتى تتمكّني من النوم.
- التنظيم وإدارة الوقت: حدّدي أولوياتكِ وقلّلي من الإلتزامات الزائدة، ولا تتوّقعي الكمال في كلّ شيء، وركّزي على الأمور الأساسية.
- العناية بالنفس: مارسي الرياضة البسيطة مثل المشي والهرولة الخفيفة، فهي تُساهم بشكل كبير في تحسين المزاج. وخصّصي وقتاً يوميًاً للقيام بنشاط تستمتعين به، كالقراءة أو الإستماع إلى الموسيقى.
- التنفّس والإسترخاء: جرّبي ممارسة تقنيّات التنفّس العميق أو التأمّل للحدّ من التوتّر، كما يمكنكِ ممارسة اليوغا والاسترخاء التدريجيّ للعضلات يمكن أن تكون فعّالة أيضاً.
- طلب المُساعدة المهنية: إذا استمرّ القلق أو تفاقم وأثر على قدرتكِ على العناية بنفسكِ أو بطفلكِ، فمن الأفضل استشارة أخصائي نفسي أو طبيب متخصّص، ويمكن للعلاج النفسيّ أو العلاج السلوكي المعرفي أن يكون مفيداً جداً.
- التغذية السليمة: إتباع نظام غذائي متوازن يساهم في دعم صحتكِ النفسيّة والجسديّة.
- تجنّب العزلة: الانخراط في أنشطة اجتماعية بسيطة يُمكن أن يساعدكِ في تحسين حالتكِ النفسيّة.
كلّ ما لديكم من أسئلة عن صحّة أطفالكم، يجب عنها الأطباء الأخصائيين عبر www.sohatidoc.com من خلال استشارة الكترونية تحصلون عليها حين تحجزون موعداً لكم.
المزيد من المعلومات عن الولادة عبر الروابط التالية:
أعراض لا يجب التغاضي عنها... فهي تشير الى اكتئاب ما بعد الولادة!
نصائح فعّالة لتتعافي بسرعة من الولادة القيصرية
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟