هل تعانين من الأرق بعد الولادة؟ لا تفوتي هذه النصائح!

الحرمان من النوم بعد الولادة مشكلة صحية خطيرة قد تنعكس تأثيراتها طويلة الأمد على صحة الأم، حيث أن عددًا كبيرًا من النساء يعانين من مشكلة الارق أو عدم القدرة على النوم بسهولة بعد الولادة، علماً أن هذه الحالة تتفاوت حدّتها وتختلف من امرأة لأخرى.

 

أسباب الارق بعد الولادة

 

مشاكل النوم بعد الولادة تحدث نتيجة أسباب عديدة، من أهمها:

 

- كثرة الاستيقاظ لإرضاع المولود أو لتفقده.

- القلق على المولود الجديد.

- تناول العقاقير الطبية التي تسبب الأرق.

 

كيف يمكن حلّ مشكلة الأرق بعد الولادة؟

 

نقدم لكِ من صحتي بعض النصائح والطرق المفيدة التي ستتيح لكِ الفرص المناسبة للحصول على الراحة وتخطّي مشكلة عدم القدرة على النوم بعد الولادة:

 

– الاستلقاء رغم الارق: قد لا تكونين قادرة على النوم وتشعرين أن الاستلقاء سيكون مجرد مضيعة للوقت. ومع ذلك عليك محاولة الاستلقاء بقدر ما تستطيعين وإغلاق عينيك بشكل متواصل ما قد يساعدك على الراحة والتعافي.

 

– أطلبي المساعدة في إطعام طفلك خلال الليل: قومي بضخ الحليب والسماح لزوجك أو أحد أفراد الأسرة بإطعام طفلك في الليل لتتمكني من النوم لبضع ساعات.

 

– ضعي طفلك الى جانبك: وذلك لكي لا تضطري للذهاب الى غرفة أخرى عندما يبكي طفلك من أجل الاطمئنان عليه، ما يسبب لك الأرق.

 

– لا تكثري من تناول القهوة: لتناول القهوة تأثير سلبي على نومك، لذلك يجب عليك الحدّ من شرب القهوة بقدر ما تستطيعين لا سيما في فترة ما بعد الظهر.

 

- اخلدي إلى النوم عندما ينام طفلك: لا تنشغلي بأعمال المنزل، وحاولي أن تنامي في الوقت الذي يكون فيه صغيرك نائماً.

 

- اهتمي بنومك: تجنّبي كل الأمور التي تسبب الأرق في غرفة النوم، واحرصي على أن تكون مظلمة، هادئة وذات حرارة معتدلة.

 

اقرأوا المزيد عن مشكلة الأرق على هذه الروابط:

 

كيف يمكن ان تتعاملي مع الارق بعد الولادة؟

الأرق و قلة النوم... الأسباب و النصائح 

قلّة النوم مشكلة تؤثر على كلّ حياتكم... اكتشفوها طريقة علاجها