إن الأجسام التي على شكل الكمثرى تتميّز بتخزينها للدهون في الجزء السفلي من الجسم أي الوركين والفخذين والمؤخرة، في حين انها تتمتع بجزءِ علوي نحيف. من هنا، قد يكون موضوع خسارة الوزن والتنسيق في شكل الجسم هو من أكبر التحديات لهؤلاء الأشخاص.
خسارة الوزن للجسم الكمثرى
إن أفضل طريقة لفقدان الوزن عند من يملك جسماً على شكل الكمثرى هي مراقبة كمية الدهون التي يتناولها. من السهل أن يخزن الجسم الدهون التي تناولها، لكنه يتطلب الكثير من الطاقة لتخزين الكربوهيدرات والبروتين. من هنا، فإن نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والعدس والفاصوليا؛ البروتين الهزيل، مثل الدجاج أو السمك؛ والفواكه والخضار سوف تساعد في إذابة الدهون الزائدة.
طريقة أخرى لتنحيف الوركين والفخذين تكون من خلال التمارين الرياضية والأنشطة الهوائية مثل الجري وركوب الدراجة (على الأقل 3 جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع) طبعاً مع بض تمارين القوة لبناء عضلات الجسم العلوي، ما يخلق توازناً مع الجزء السفلي.
رجيم للجسم الكمثرى
1500 سعرة حرارية: 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، 375 سعرة حرارية من الدهون ، 375 سعرة حرارية من البروتين
وجبة الافطار
- وعاء من دقيق الشوفان.
- موزة متوسطة الحجم.
- نصف كوب عصير البرتقال.
وجبة خفيفة
- تفاحة.
الغداء
- ساندويش: شريحتان من خبز القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من المايونيز الخالي من الدسم، شريحة من اللحم البقري المشوي، شريحة واحدة من الجبن قليل الدسم، خس، طماطم.
- جزرة.
- كرفس عدد 10.
- نصف كوب عنب.
وجبة خفيفة
- كوب زبادي خالي من الدسم.
- تفاحة.
وجبة العشاء
- 100 غرام من صدر الدجاج بدون عظم، مشوي مع صلصة مصنوعة من نصف كوب من الفاصوليا السوداء وربع كوب من الطماطم.
- كوب من الفاصوليا الخضراء على البخار.
- سلطة خضراء مشكلة وملعقتان كبيرتان من الجبن قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من الصلصة قليلة الدسم.
لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:
إخسري الوزن بسرعة قياسية مع رجيم 3 أيام الفعّال!
إخسري 10 كيلوغرامات من وزنكِ الزائد مع رجيم 20 يوم !
لخسارة الوزن بشكل سريع وصحّي... تعرّفوا على دايت النقاط!
230731094631886~.jpg)
ما رأيك ؟