تكثر أنواع الرّجيم وتتعدّد الوسائل والأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، ومن أشهر الحميات المتبّعة رجيم البطاطا الفعّال في تخفيف الوزن بطريقة سريعة حيث أن هذه الحمية تساعد على خسارة 2 إلى 4 كيلوغرام من الوزن خلال أسبوع، نظراً لإحتوائها على مكوّن البطاطا المسلوقة الغنية بالنشويات، والألياف الغذائية القابلة للهضم، إضافة الى العديد من العناصر الضرورية للجسم مثل الفيتامين C، والبوتاسيوم، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية والكولسترول والدهون.
ما هو برنامج رجيم البطاطا المسلوقة؟
يتم إتباع رجيم البطاطا المسلوقة لمدة أسبوع واحد فقط، وذلك وفق النظام التالي:
من اليوم الأول الى الرابع:
- وجبة الإفطار: كوب كبير من الحليب خالي الدسم
- وجبة الغذاء: 300 غرام من البطاطا المسلوقة.
- وجبة العشاء: 200 غرام من سلطة البطاطا المسلوقة مع بيضة مسلوقة وأي نوع من الخضار.
أما في اليوم الخامس فيمكن تناول أحد أنواع الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة طوال اليوم، ما عدا البطاطس الحلوة والذرة، والعنب، والمانجو، والذرة، والتين، والبلح، والرطب، والموز، والقشطة.
بالنسبة الى اليوم السادس يجب الحصول على سلطة الخضار الطازجة، المؤلفة مثلاً من الخس والسبانخ مع رشة زيت زيتون.
خلال اليوم الأخير والسابع يسمح بتناول وجبة عادية بكمية قليلة، مع العلم أنها يجب أن تشمل البطاطا والخضروات وبيضة مسلوقة وحبات من الفاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم.
فوائد رجيم البطاطا المسلوقة
لهذا الرجيم العديد من المزايا الصحيّة:
- إمداد الجسم بالطاقة لاحتوائه على النشويات
- منح الشعور بالشبع لفترات طويلة
- تفعيل عملية الأيض وتنظيم حركة الأمعاء
سلبيات هذه الحمية
على الرغم من الفوائد الكثيرة إلا أن هذه الحمية قد تحمل العديد من المضاعفات السلبية:
- تناول البطاطا المسلوقة بكميات كبيرة وعلى فترات طويلة يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستوى السكر في الدم
- فقدان الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن الضرورية والأحماض الدهنية الأساسية، والبروتينات.
- الإصابة بمرض الأنيميا
إرشادات لنجاح حمية البطاطا المسلوقة
عند اتباع رجيم البطاطس المسلوقة لا بد من مراعاة هذه النصائح الضرورية:
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً ما يساعد على تنظيف الجسم وتخليصه من السموم.
- الحصول على الشاي الأخضر والمشروبات الحارقة للدهون مثل اليانسون.
- تجنّب إستهلاك السكريات والملح بشكل تام.
إليكِ المزيد من صحتي عن العلاقة بين البطاطا المسلوقة والتنحيف:
رجيم البطاطا المسلوقة... بين الفوائد والأضرار!
ما رأيك ؟