يحتوي حليب الثدي على كل ما يحتاجه الطفل خلال الأشهر الستة الأولى من حياته. بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى الدهون والسعرات الحرارية في حليب الثدي يتغير أثناء الرضاعة مع مرور الوقت لتلبية احتياجات الطفل.
فإنتاج حليب الثدي أمر مطلوب من الجسم ويتطلب سعرات حرارية إضافية بشكل عام، بالإضافة إلى مستويات أعلى من العناصر الغذائية المحددة، لذلك تشعر المرأة المرضعة بجوع كبير. ولتلبية المتطلبات المتزايدة من السعرات الحرارية والمغذيات أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب تزويد الجسم بأطعمة كاملة غنية بالعناصر الغذائية.
في الواقع، تشير التقديرات إلى أن احتياجات الأم من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية تزداد بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. كما تزداد أيضاً الحاجة إلى عناصر غذائية محددة، بما في ذلك البروتين وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين E وفيتامين C وفيتامين ب 12 والسيلينيوم والزنك.
مكونات الحمية الصحية للمرضعة
هذا هو السبب في أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية عملية مهمة جداً للحفاظ على صحة الطفل. وفيما يلي بعض خيارات الأطعمة المغذية واللذيذة التي يجب تحديد أولوياتها عند الرضاعة الطبيعية:
- الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين.
- اللحوم والدواجن: الدجاج ولحم البقر والضأن ولحم الخنزير ولحوم الأعضاء، مثل الكبد المطبوخ.
- الفواكه والخضروات: التوت والطماطم والفلفل الحلو والملفوف واللفت والثوم والبروكلي.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.
- الدهون الصحية: الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند والبيض والزبادي كامل الدسم.
- النشويات الغنية بالألياف: البطاطا، والقرع، والبطاطا الحلوة، والفاصوليا، والعدس، والشوفان، والكينوا، والحنطة السوداء.
- الأطعمة الأخرى: التوفو، الشوكولاته الداكنة، الكيمتشي، مخلل الملفوف.
كما أنه من الأفضل تقليل تناول الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة وحبوب الإفطار السكرية قدر الإمكان. بدلاً من ذلك، يمكن تناول المزيد من الخيارات المغذية. على سبيل المثال، إذا كانت الأم معتادة على بدء يومها بوعاء كبير من حبوب الإفطار ذات الألوان الزاهية، فيمكن استبدالها بوعاء من الشوفان المغطى بالتوت، وجوز الهند غير المحلى، والقليل من زبدة الجوز للحصول على حشوة ومصدر صحي للطاقة.
لقراءة المزيد عن تربية الأطفال:
4 نشاطات مسلية للأطفال يمكن تطبيقها في المنزل
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟