الشهر التاسع من الحمل هو من أصعب المراحل التي تمرّ بها المرأة وأدّقها، حيث أنها وخلال هذه الفترة تشعر بالكثير من التعب، إضافة الى الإحساس الدائم بالخوف والقلق الدائم لناحية الولادة. وبهدف تسهيل إنجاب الطفل، ينصح باللجوء الى بعض التمارين المهّمة التي تساعد على إتمام هذه العملية بطريقة مثاليّة.
ما هي أبرز فوائد التمارين الرياضية للحامل في الشهر التاسع؟
الرياضة الخفيفة والبسيطة في الشهر الأخير من الحمل تحقق الكثير من الفوائد للأم، ومن أبرزها:
- المساعدة على تقوية عضلات الحوض وإتساع في قناة الرحم
- تقوية عضلات البطن، الفخذ، والحوض التي لها دور رئيسي خلال الولادة
- المساهمة في التخفيف من آلام الظهر الناتجة عن زيادة حجم الجنين
- تنشيط الدورة الدموية ما يفيد الأم والجنين معاً
ما هي أبرز التمارين الرياضية الضرورية لتسهيل الولادة الطبيعية؟
قبل ممارسة أي نوع من الرياضة، لا بدّ من إستشارة الطبيب المختّص لتفادي أيّ أضرار صحية قبل وأثناء الولادة، إلا أن أفضل التمارين في هذه الفترة هي:
- تمارين التنفّس: ومن الممكن القيام بها من خلال الاستلقاء على الظهر وأخذ نفس عميق، بعده زفير، مع ضرورة مراقبة حركات البطن أثناء عملية التنفس. وهنا نشير الى أن هذا التمرين البسيط يعمل على تخفيف ضيق التنفس الذي تعاني منه المرأة غالباً بسبب الحمل، والذي تواجهه أثناء ولادتها.
- المشي: هذه الرياضة هي من أفضل التمارين لفتح الرحم، والطريقة الصحيحة تكون برفع القدمين بإعتماد الطريقة العسكرية.
- تمارين الصعود والهبوط: في هذه الحالة يجب أن تعتمد المرأة على كرسي أو طاولة أو حافة السرير، وتمسك بها جيداً باليدين، ثم تبدأ بالهبوط وأخذ جلسة القرفصاء لدقائق معدودة وفق قدرتها على التحمّل، لتصعد إلى الاعلى وتقف بوضعية مستقيمة لمدّة دقيقة واحدة، مع تكرار العملية لعدّة مرات.
إليكِ المزيد من النصائح الضرورية من صحتي لمرحلة ما قبل الولادة:
في مرحلة ما قبل الولادة... إلجأي الى تمارين الاسترخاء الفعّالة!
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟