حاربوا كثرة النوم بهذه النصائح

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة كثرة النوم او ما يعرف بفرط النوم ويتمنون لو أن الشمس لا تشرق ويشعرون بالرغبة بالنوم طيلة النهار رغم أنهم ناموا خلال الليل أكثر من عشرة ساعات وبشكل متواصل. فيجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في العمل والبقاء مستيقظين ومركزين على ما يقومون به.

 

وهناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي الى الرغبة بكثرة النوم كحدوث اضطراب في إفرازات الغدة الدرقية  او حدوث بعض الاضطرابات والتغيرات في إفرازات الهرمونات لا سيما في سن البلوغ. كما أنّ ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم ونسبة الصوديوم يزيد الرغبة بالنوم اكثر ويزيد الشعور بالخمول. وذلك بالاضافة الى تناول بعض الأدوية لمدة طويلة أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالسكري يزيد من الرغبة بالنوم.

 

اساليب معالجة الرغبة بكثرة النوم

 

يحتاج الإنسان الى تغير اكثر من أمر في حياته ونشاطه اليومي وغذائه للتمكن من معالجة كثرة النوم ومن الخطوات التي يمكن اتباعها بدء النهار بممارسة الرياضة لا سيما المشي والركض ثم اخذ حمام بالماء الفاتر المائل الى البارد في الصباح لتنشيط الجسم والخلايا والتخلص من الكسل والخمول.  وخلال النهار ينصح بالقيام ببعض الحركة لتزويد الجسم بالطاقة كالمشي في مكان العمل كل ساعة أو الذهاب سيرا على  الأقدام عند الحاجة الى التسوق.

 

كما ان نوعية الغذاء تؤثر كثيراً على نشاط الشخص فالأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والذين يتناولون الكثير من الوجبات السريعة الغنية بالدهون تزيد لديهم الرغبة بالنوم، لذا من الضروري أن يتخلص الشخص من الدهون الزئدة لديه وان يتبع نظاماً غذائياً غنياً بالفواكه والخضار الغنية بالفيتامينات والمعادن والدهون الغير مشبعة. وينصح بتناول عصير الفواكه الطبيعي في الصباح كعصير البرتقال أو الأناناس لتنشيط الجسم. 

 

نضيف أيضا انّه من المهم غلي ملعقتين صغيرتين من مطحون قشور البرتقال الجافة في كوب ماء ثم يشرب كأس محلى بعد ان يبرد كما أن شرب الحليب في الصباح مع اضافة ملعقة صغيرة من العسل اليه يعطي الجسم الطاقة ويحد من الرغبة بالنوم. ويمكن اضافة السمسم الغني بالمغنيسيوم وحبوب الفطور الكاملة الى وجبات الفطور لتزويد الجسم بالطاقة وخلال النهار ينصح بتناول ٦٠ غرام من الشوكولا السوداء للتخلص من الإرهاق والرغبة بالنوم وبتناول السردين الغني بالحديد والاوميجا ٣ الذي يمد الانسان بالطاقة ويحسن المزاج لتنشيط الدماغ ومقاومة الكسل والخمول وكثرة النوم.

 

اقرأوا المزيد عن مخاطر اضطرابات النوم عبر موقع صحتي:

 

النوم والساعة الحيوية

اضطرابات النوم خطيرة جداً على صحّتكم

انتبهوا لمخاطر النوم المتأخر على وزنكم!