كيف يمكن حلّ مشكلة الإمساك في رمضان؟

بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات الغذائية السيئة المتبعة في شهر رمضان يعاني البعض من مشاكل الهضم المتمثلّة في الامساك. ويمكن تأكيد الحالة حين يصبح الإخراج أقل من ثلاثة مرات في الإسبوع الواحد ويصبح البراز جافاً وصلباً وأحياناً يصاحبه شعور بالإنتفاخ والحموضة ومغص في المعدة. ويمكن علاج الامساك من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات ويفضل تجنب تناول السكريات والدهون واللحوم.

 

خطوات يمكن اتباعها

 

قد يحدث الامساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويل وبالتالي نقص كمية المياه في الجسم او بسبب ضعف حركة الامعاء نتيجة لخمولها لفترات طويلة  ولتجنب الاصابة بالامساك في رمضان ينصح باتباع الخطوات التالية:
 

- التدرج في تناول وجبة الافطار.
 

- شرب ما لايقل عن لترين من المياه يومياً.

- الاقلال من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.

- تناول الفواكه والخضراوات الغنيه بالالياف الطبيعية التي تحسن من عمليه الهضم.

 

اليكِ طرق علاج الامساك خلال فترة الحمل

- تناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم.

- ممارسة بعض الرياضات الخفيفه كالمشي.

- تناول مالايقلّ عن ٦٠ غراماً من البروتين ويُنصح بمنقوع التين والمشمش للتغلب علي حالات الامساك ولكن بدون الاكثار منها.
 

تعرفوا على ٣ طرق اضافية للتخفيف من حدة الامساك