يصيب الامساك 30% من النساء و يدوم في معظم الأحيان ما بين اسبوع او اسبوعين على الاكثر و يترافق مع ألم في البطن وعبور غير منتظم . إلا ان هذه العوارض قد تتفاقم اذا لم يعالج الامساك بطريقة صحيحة مسببا بالتالي الصداع، وآلام في البطن، و تهيج، و التهاب المثانة مع تعب مزمن فيصبح من الضروري مراجعة الطبيب. تشير الدراسات حول هذا الموضوع الى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي اذ ترتبط حالة الامساك بأسلوب حياة غير صحي.
اثبتت المسهلات فعاليتها في معالجة الامساك إلا انها قد تسبب تهيجا في الامعاء لذلك يبقى النظام الغذائي الحل الانسب والأكثر فعالية.
١ـ الاغذية المناسبة والأغذية الممنوعة
- - تجنب الخضروات النيئة واستبدالها بالمنتجات المطبوخة كلارز والعدس والدواجن ... .
- - عدم الاكثار من تناول الحمضيات ( البرتقال والجريب فروت واليوسفي ) ، والتي سوف تؤخر شفاء الامعاء .
- - الحد من منتجات الألبان الغنية باللاكتوز ( حليب البقر ... ) . فإنها تعطل الفلورا المعوية وتحدث تغيرات في عملية العبور.
- - اختيار الحليب المخمر او جبن الماعز والخراف.
- - استهلاك الأطعمة التي تساعد على إصلاح جدار الأمعاء : البازلاء ، الأرز البسمتي ، العدس ، الفطر، و الدواجن، و البطاطا المسلوقة و المبردة كونها غنية بالنشا .
- - استبدال القهوة بالشاي الاخضر.
- - شرب 1.5 لتر من المياه في اليوم على الاقل بدءا بكوب كبير في الصباح ومرافقة شرب الماء بتناول الألياف ( الخبز والحبوب و الخضروات )التي تنفخ في الامعاء بفضل الماء وتزيد من حجم البراز وتسهل الخروج.
- - من الضروري مراقبة كمية الالياف المستهلكة اذ ان كمية كبيرة من الالياف قد تسبب تهيجا وألما وانتفاخا في الامعاء.
- - تفضيل الخبز المصنوع من الحنطة شبه الكاملة (الطحين T80 ) الموجود في معظم المخابز .
- ا- لامتناع عن تناول الطعام بسرعة ومحاولة مضغ الطعام 60 مرة قبل بلعه.
٢ـ الرياضة و التنفس العميق
تزيد قلة الحركة من مشاكل الامساك لذلك من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية كالمشي السريع يوميا لمدة 20 دقيقة وخصوصا بعد الوجبات .
تساهم بعض انواع الرياضة كالسباحة والركض وتمارين البطن في تقوية عضلات جدار البطن وتنشيط العبور المعوي .
تحفز تمارين التنفس (استنشاق / زفير من خلال الأنف) العبور المعوي من خلال تدليك عضلات البطن العميقة.
٣ـ الزهورات الجيدة لحل مشكلة الامساك
- - عوسج اسود: نبتة من فوائدها تسهيل عمل الامعاء . وضع ملعقة صغيرة من قشر العوسج الاسود في كوب من الماء المغلي، و تركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثم تصفيته . شرب الزهورات قبل النوم لمدة 8 إلى 10 أيام .
- - الخطمي: اضافة ملعقة صغيرة من الجذور إلى ثلاثة أكواب من الماء المغلي . شرب الزهورات خلال النهار .
- - البيلسان: اضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء المغلي . شرب الزهورات خلال النهار .
- - السنا: اضافة ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء المغلي . تركه لمدة 10 دقيقة وشربه قبل النوم.
ما رأيك ؟