أهم النصائح التي عليكم الإلتزام بها للحدّ من زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك

الأطعمة الصحية والمغذية:

صحيح أنّه لا يجب حرمان الشخص من مختلف المأكولات والأطباق التي يتم تقديمها على مائدة الإفطار أو السحور، ولكن هذا لا يعني أنّ ينسى أهمية تناول الأطعمة الصحية والمغذية وذلك لأنّ الجسم بحاجة الى الفيتامينات والمعادن والعناصر الطبيعية الموجودة فيها.

تجنّب الأطعمة المقلية والدهنية:

لتفادي إكتساب الوزن في شهر رمضان المبارك تجنّبوا تناول الأطعمة المقلية والتي ترتفع فيها نسبة الدهون، ومن المفضل التوجه الى المأكولات المشوية والخالية من الزيوت.

الإكثار من المأكولات الغنيّة بالبوتاسيوم:

عند تناول كمية وافرة من الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم سيُساعدكم ذلك على حماية نفسكم من تراكم الدهون في مناطق معيّنة من الجسم بالإضافة لفعاليتها في الحدّ من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

تقسيم طبق الطعام:

من أهم الخطوات التي يمكنكم الإلتزام بها على وجبة الإفطار هي تناول الشوربة في البداية ومن ثمّ تقسيم الطبق الى ثلاثة أقسم تتضمّن الخضار النيئة أو المشوية، القليل من النشاويات كالمعكرونة، الخبز، الأرز... وكذلك البروتين كالدجاج، السمك واللحوم

الحلويات بدل الفواكه:

لا شكّ أنّ على المائدة الرمضانية هناك الكثير من أنواع الحلويات التي يتمّ تقديمها ولكن من المفضل الإبتعاد عن تناولها لعدم إكتساب الكيلوغرامات الزائدة. ولكن في حال أردتم تناول حصة منها فقط في بعض الأيّام خلال الأسبوع فحاولوا إستبدالها بالفواكه الطازجة.

ممارسة التمارين الرياضية:

تُساعد التمارين الرياضية الخفيفة على حرق السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. لذا فإنّ ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو 45 دقيقة بعد الإفطار أو وجبة السحور بساعتين من الخطوات المفيدة لكم.