للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة اليك هذا الرجيم

على الرغم من الحامل تخسر الكثير من الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة لا سيما لناحية وزن الجنين والمشيمة  والسواءل التي تكون موجودة في الجسم، الا انه يبقى هناك بعض الكيلوغرامات الاضافية التي يجب عليها ان تعمل على ازالتها. ومن هنا نقدم لك في هذا الموضوع عبر موقع صحتي افضل رجيم بعد الولادة الذي يقوم على الانظمة الغذائية الغنية بالبروتينيات والفيتامينات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون اضافة للتركيز على المشي وممارسة اي نوع من أنواع الرياضة.

 

رجيم بعد الولادة

 

قبل البدء بشرح تفاصيل هذا الرجيم يجب الاشارة الى ان هذه الحمية الغذائية مخصصة لفترة أسبوع فقط على ان يتم اعادته مع بداية الاسبوع الجديد

 

- الإفطار: يمكن ان تكون وجبة الافطار مؤلفة من كون لبن دافئ محلى بملعقة عسل مع رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول مع ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين، أو يمكن ان يكون مؤلفاً من سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب

 

- وجبة بينية والتي يجب ان تكون بعد الإفطار بساعتين: يمكن لهذه الوجبة أن تكون مؤلفة من حفنة من المكسرات كاللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح، أو 3 ثمرات فاكهة، أو حتى كوب كبير من العصير الطازج.

 

- الغداء: يتألف الغذاء من طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة أو فنجان كبير من الشوربة  مع ربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية. أو يمكن ان تحتوي وجبة الغدائ على طبق خضار مطبوخ مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل

 

- الوجبة البينية الثانية: يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي أو طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة، أو حتى ثمرتين فاكهة مع كوب كبير من اللبن الرائب

 

- العشاء: يمكن تناول عند العشاء بيضة أومليت بقطعة زبد صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي أو قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز الأسمر، أو حتى 3 ثمرات فاكهة وكوبين من الزبادي.

 

اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال موقع صحتي:

 

كيف تحصل على الوزن الذي تحلم به سريعا؟

للتخلص من انتفاخ البطن بعد الولادة إليكم الحل

تغلبي بنظام غذائي صحيح على اكتئاب ما بعد الولادة