الانهيار العصبي أو اكتئاب ما بعد الولادة هو من أخطر حالات الحزن والتعاسة التي قد تصيب الأم الجديدة، فبينما تتخطى الأمهات المصابات بهذه الحالة الميل الدائم إلى البكاء ويفرحن مجدداً بطفلهن، يزداد الشعور بالقلق والتعاسة عند الأم المصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
ويصاب 10% بشكل عام من الأمهات الجدد باكتئاب ما بعد الولادة، و27% من أمهات الاطفال دون السنة الأولى من العمر، يخضعن لعلاجات ضد اكتئاب ما بعد الولادة.
ما هي أعراض الانهيار العصبي بعد الولادة؟
في حال إصابتك بإكتئاب ما بعد الولادة قد تشعرين بما يلي:
- التعاسة معظم الوقت خصوصاً في الصباح والمساء
- تشعرين أن الحياة لا تستحق العناء وأنك لا تملكين أي حافز للمضي قدماً
- الذنب والاستعداد الدائم للوم نفسك
- سرعة الانفعال والغضب إزاء زوجك أو اطفال آخرين
- رغبة دائمة في البكاء
- العجز عن الاستمتاع بالأشياء
- القلق الكبير وغير المبرر على طفلك
- القلق على صحتك والخوف من أن تكوني مصابة بمرض مرعب
- عدم القدرة على التركيز
- انخفاض مستويات الطاقة
- إضطرابات الذاكرة
- صعوبة في اتخاذ القرارات
- فقدان الشهية أو الشراهة فيزداد وزنك
- إضطرابات في النوم، بما فيها صعوبة الإستيقاظ صباحاً
علاج الانهيار العصبي في فترة ما بعد الولادة
لتخطي مرحلة اكتئاب ما بعد الولادة إليكِ هذه الخطوات البسيطة:
- التعبير عن المشاعر بكلّ وضوح وصراحة وطلب المساندة والدعم المعنويّ.
- الإتصال بأشخاص يمكنهم المساعدة في القيام بالأعمال المنزلية والمهمّات وحتى رعاية الطفل.
- تكريس وقت خاص للأم للراحة النفسية والجسدية خلال فترات منتظمة من النهار.
- إيجاد الوقت لفعل شيء خاص بالأم من تأمل أو قراءة أو ممارسة المشي أو أخذ حمّام، على الأقلّ لنصف ساعة يومياً.
- وضع حدّ للتدخّلات المزعجة من الآخرين.
- التحدّث مع إختصاصيّ اذا لزم الأمر للحصول على المساعدة المطلوبة.
- الإهتمام بالشكل الخارجيّ عبر الخضوع للتدليك، أو تصفيف الشعر أو وضع الماكياج والحصول على العناية بالبشرة.
- ممارسة الرياضة الخفيفة قدر المستطاع من مشي أو هرولة أو أيروبيك أو يوغا لتخفيف التوتر.
- الجلوس مع الشريك وتبادل الحديث ومحاولة إعادة الحياة إلى ما كانت عليه.
- الخروج بنزهات قصيرة مع الطفل والزوج لتنشّق الهواء النقيّ.
تعرّفوا من خلال موقع صحتي على المشاكل التي تتعرض لها الحمل بعد الولادة:
المرأة يمكن أن تصاب الاكتئاب بعد الولادة... لكن ماذا عن الرجل؟
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟