كيف يمكن ان تطبقي رجيم هاي بروتين؟ وهل له اضرار؟

تتعدد الحميات الغذائية التي تهدف الى خسارة الوزن، ومن هذه الأنظمة رجيم البروتين الذي يعدّ من أفضل أنواع الحميات المتبعة لتخسيس الوزن بصورة مثالية وصحية، وهو يتميز باحتوائه على أقل كمية ممكنة من المواد النشوية أو الكربوهيدرات وكمية أكبر من البروتين.

 

ما هو رجيم هاي بروتين؟

 

إن رجيم البروتين هو نظام غذائي يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة لديه ويعمل على حرقها للحصول على الطاقة، وهو يتميّز بقدرته على معالجة العديد من المشاكل الصحية التي تواجه الإنسان، كمرض السكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، وارتفاع الضغط، كما أنه يؤدي إلى تحسين نسبة الكولسترول في الدم.

 

جدول غذائي لرجيم هاي بروتين

 

اليوم الأول

 

الإفطار:

4 ملاعق من الفول المدمس أو بيضة مسلوقة

- كوب لبن أو كوب من حليب الصويا

- كوب من الشاي العادي أو الأخضر أو فنجان قهوة من دون سكر

 

الغداء:

- 150غم من لحم السمك أو الدجاج المشوي أوال مسلوق

- صحن كبير من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم

- كوب حليب بالشوكولا للتحلية

 

العشاء:

- أربع ملاعق من الفول

- قطعة جبنة

 

اليوم الثاني

 

الإفطار:

- 3 قطع من الجبن قليل الدسم

- بيضة مسلوقة

 

الغداء:

- نصف كوب من الحليب

- سلطة خضروات بلا طماطم

- صدر دجاجة مسلوق، أو مشوي بوزن 200غم

 

العشاء:

- ملعقتان من اللبنة

- شرائح جبن قليل الدسم

 شريحة مرتديلا بقري

 

اليوم الثالث

 

الإفطار:

- 3 شرائح جبنة قليلة الدسم

- شريحة مرتديلا 35 غرام

 

الغداء:

- صدر دجاج 200غرام مسلوق أو مشوي

- قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع الخضار أو الملفوف أو المرق

- طبق سلطة صغير مكون من الخيار، والفجل، والخس.

 

العشاء:

- عشر حبات من الزيتون الأسود

- بيضة مسلوقة

- شريحة مرتديلا بقري

 

نصائح لنجاح لرجيم هاي بروتين

 

- خلال هذا الرجيم يمنع تناول أي نوع من الفاكهة أو شرب عصيرها

- في حال الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول البيض أو الجبن أو المارتديلا أو حتى التونه لكن بكمية معقولة

- يمكن استبدال الدجاج باللحم أو بالسمك

- تماشياً مع هذا االنظام الغذائي، يجب علي كل من يعاني من السمنة الزائدة أن يزيد من حركته بشكل عام، وينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً

 

ما هي أبرز أضرار رجيم البروتين؟

 

- إن الإمتناع التام عن تناول الكربوهيدرات يؤدي في المراحل الأولى إلى الصداع، الدوخة، الإرهاق، وكذلك الإصابة بالإمساك.

- نقص مستوي السكر في الدم يؤدي تحول الدهون المخزنة في الجسم إلى الكيتونات التي تسبب الغثيان، الصداع ورائحة الفم الكريهة.

- لا يصلح إتباع هذا الرجيم عند مرضى الفشل الكلوي والمرضعات والحوامل.

- من المهم عدم إعتماد هذه الحمية في حال تناول أدوية مدرة للبول والأنسولين أو أدوية السكر.

 

إليكم المزيد من موقع صحتي عن رجيم هاي بروتين:

 

هذا ما يجب ان تعرفوه عن رجيم هاي بروتين وطريقة تطبيقه!

اكتشفوا رجيم البروتين بتفاصيله المهمة!

أكثروا من هذه الأطعمة لغناها بالبروتينات!