هذه هي الأطعمة الأفضل لصحة المرأة المرضعة ومولودها

البقوليات

لا سيما العدس الأصفر والحمص اللذين يحتويان على كمية كبيرة من الألياف والأحماض التي تساعد الجسم على إنتاج الكميات الكافية من الحليب لتغذية الرضيع. ولكن من الضروري أن تكون الأم متنبّهة لأعراض الغازات التي يمكن أن تصيب بعض الأطفال نتيجة تناول الأمهات للبقوليات.

الشوفان

يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والمعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الأم، كما أنه يحتوي على عناصر تساعد على إدرار الحليب وزيادة كميته.

البروتينات

تساعد البروتينات في إدرار الحليب وزيادة كميته عند المرأة المرضعة بشكل يجعله كافياً لتغذية المولود، وتحصل المرأة على البروتينات من مصادرها الحيوانية مثل واللحوم الخالية من الدهون ومنها اللحوم الحمراء، الدواجن والأسماك، أو من مصادرها النباتية مثل البقوليات والحبوب الكاملة.

الخضروات الورقية والفواكه

الخضروات الورقية هي من بين أهم المصادر للفيتامينات A وK، إضافة إلى الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، ومادة phytoestrogen المهمة لأنسجة الثدي وللرضاعة.

والفواكه أيضاً تحتوي معادن وفيتامينات مهمة لصحة الأم والطفل، ونذكر بشكل خاص المشمش الذي يُعتبر من الفواكه المدرّة للحليب.

المكسرات

مثل اللوز والكاجو والفول السوداني وعين الجمل وغيرها من أنواع المكسرات الغنية بالكالسيوم والحديد والمعادن الأخرى والأحماض الدهنية الضرورية لتعزيز هرمون الحليب، كما أنها أيضاً تساعد في حماية الأم من الإصابة بفقر الدم، كما أن دخول هذه العناصر إلى تركيبة حليب الرضاعة يساهم في تحسين نمو المولود وتطوّره.