بعد الولادة، من الطبيعي ان تشعر المرأة بقلق حول الوزن الزائد الذي اكتسبته اثناء الحمل وكيفية خسارته. وقد تجد صعوبة في خسارة الكلوغرامات الزائدة. ولكن من خلال بعض الخطوات البسيطة يمكن ان تسترجع وزنها الأساسي ولكن ذلك قد يتطلب بعض الوقت. اهم تلك الخطوات سنستعرضها في هذا المقال من موقع صحتي.
لا تهملي الرضاعة
من المعروف ان الرضاعة تساعدك على خسارة بعض الكيلوغرامات. فهي تجعلك تحرقين ما يقارب 500 وحدة حرارية في اليوم أغلبها من الدهون المتراكمة في جسمك. وهذا ما أثبتته الابحاث والدراسات العلمية عن الرضاعة بأنها الوسيلة الأنسب لاسترجاع الوزن الأساسي وتقليص الرحم إلى حجمه الطبيعي. لذلك من المفيد لك ان تقومي بالرضاعة لمدة ستة اشهر على الاقل.
انتبهي إلى اكلك
من الضروري والاساسي ان تنتبهي الى نظام غذائك. فتناول المأكولات بشكل عشوائي لا يساعدك على خسارة الوزن. يجب ان تحرصي على تناول الاطعمة قليلة الدسم. وتوزيع الوجبات الاساسية والخفيفة على كامل يومك، بحيث تأكلين ثلاث وجبات اساسية ووجبتين خفيفتين.
- إشربي كوبين من الحليب خالي الدسم يومياً.
- تناولي الخضار الغنية بالألياف والفيتامينات عند كل وجبة.
- تناولي حصة من البروتين كاللحم، الدجاج أو السمك عند كل وجبة.
- تأكدي من حصولك على ثلاث حصص من الفواكه الطازجة يومياً فهي صحية ومليئة بالفيتامينات والمعادن.
- تجنّبي السمنة والزبدة واستبدليهما بزيت الزيتون.
- إبتعدي قدر الإمكان عن الحلويات الدسمة والوجبات السريعة.
- لا تشربي العصائر لأنها غنية بالسكر ولا تحتوي على أي قيمة غذائية.
- حاولي ان تشربي ليترين من المياه يومياً.
- مارسي الرياضة قدر المستطاع لمدة نصف ساعة أربع مرات في الأسبوع، ولاسيما رياضة المشي وبعض تمارين المعدة.
وسعوا معلوماتكم حول زيادة الوزن بعد الولادة:
هل يعود الجسم كما كان قبل الولادة؟
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟