إلى جانب شكله المزعج، يمكن أن يزيد الكرش من إحتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة. من هنا، لا بدّ من الإلتزام بنظام غذائي يساعد على خفض الوزن وحرق الدهون من منطقة الكرش.
شروط رجيم سريع المفعول للكرش
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
إن الأطعمة التي تحتوي على الالياف الغذائية يمكن ان تساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال ملىء الأمعاء. كما أن الالياف الغذائية تساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتراكم السموم في الجسم. من هنا، ركّزوا على تناول الخضروات والفواكه التي توفّر لكم كمية كبيرة من الالياف الغذائية المفيدة.
التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات
إن البروتينات تساعد على مدّ الجسم بالطاقة اللازمة، وأيضاً على زيادة الشعور بالشبع. يمكنكم تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
عدم تخطّي الوجبات
في الواقع، من المهم جداً أن تركزوا على تناول الوجبات الرئيسية الثلاث، مع وجبتين خفيفتين. فعدم تخطي الوجبات يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي، ويسرّع من عملية حرق الدهون.
ممارسة الرياضة
إن الرياضة أساسية أيضاً عندما ترغبون في التخلص من الكرش بسرعة. من هنا، ركّزوا على ممارسة الرياضة لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة في اليوم.
طريقة عمل رجيم سريع المفعول للكرش
وجبة الإفطار
الخيار الأول: وعاء من الشوفان + كوب من الحليب قليل الدسم
الخيار الثاني: توست من الحبوب الكاملة + ملعقتين من الزبادي قليل الدسم + كوب من الهوة غير المحلاة
وجبة الغذاء
الخيار الأول: شريحة من اللحوم الخالية من الدسم أو صدر دجاج + سلطة خضراء
الخيار الثاني: أرز بني مسلوق + خضروات مسلوقة
وجبة العشاء
الخيار الأول: سلطة خضار غنية + تونة
الخيار الثاني: 2 توست + جبنة خالية من الدسم + خضار
بالنسبة للوجبتين الخفيفتين، من المهم التركيز على تناول حصص معتدلة من الفواكه.
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!
لقراءة مزيد من المقالات عن التغذية اضغوا على الروابط التالية:
ما هي أنواع الأطعمة التي تساعدكم في الحدّ من الحساسية الموسمية؟
230731094631886~.jpg)
ما رأيك ؟