تناول وجبة الفطور يومياً حاجة أساسية وضرورية، ففي الصباح يحتاج جسمك إلى تجديد طاقته لتأدية روتينه اليومي، وتناول الفطور يعزز عمليّة الأيض بنسبة 10%، لذا يجب أن تتضمّن مكوّنات هذه الوجبة العناصر الأساسية والضرورية التي تزوّدك بالطاقة وتحسين وظيفة الخلايا والأنسجة.
ما هي أهم منافع الفطور الصحّي؟
للفطور الصحي فوائد كثيرة على الجسم ومن أبرزها:
- الفطور يزوّدك بالطاقة طيلة النهار.
- يساعد الفطور في التركيز وتقديم أداء أفضل.
- يساهم الفطور في التحكّم بالوزن.
- يخفّف الفطور من شعورك بالجوع ورغبتك الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم.
- تناول وجبة الفطور يحسّن مستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين.
لفطور صحي أكثري من هذه الوجبات!
اليكم بعض الأفكار لوجبة فطور تقضي على وزنك وتخفّف من شهيتك خلال اليوم:
الوجبة الاولى:
– كوب من الحليب الخالي من الدسم
- 4 توست أسمر
- حبتان من البيض المقلي بملعقتين من زيت الزيتون
- حبة من الطماطم
- كوب من الخس المفروم
-3 حبات من التمر
الوجبة الثانية:
– كوب من الحليب الخالي من الدسم
- رغيف من خبز الشوفان
- 4 قطع من الحبش
- قطعتان من شرائح الجبنة
- ملعقة صغيرة من المستردة
- حبة من الطماطم
- كوب من عصير الليمون الطازجة
الوجبة الثالثة:
– كوب من الحليب الخالي من الدسم
- رغيف متوسط من الخبز العربي الأسمر
- كوب من الفول المدمس
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- حبة من الطماطم مع بعض أوراق النعناع
- حبة من التفاح
أخطاء تفاديها للحفاظ على فطور صحي
لا تقومي بالأخطاء التالية خلال وجبة الفطور للحفاظ على وزن صحي ورشاقة مثالية:
- شرب العصير: يحتوي العصير على كميّة مرتفعة من السعرات الحرارية، وهو غني بالسكر أكثر من الفاكهة الطازجة.
- تناول زبادي الفاكهة: إنّ الزبادي صحّي جداً وغني بالكالسيوم والبروتين. ولكن، بعضه يحتوي على كمية سكر عالية جداً. لذا اختاري الزبادي الخالي من الدسم والسكر للتخفيف من استهلاك السعرات الحرارية.
اليكم من موقع صحتي المزيد من وجبات الفطور:
عدم تناول الفطور لا يُفقدك الوزن
230731094631886~.jpg)
ما رأيك ؟