يؤرق الكرش العديد من الرجال والنساء على حدٍ سواء، ليس لمظهره الجمالي فحسب بل لأنه يتسبب في العديد من المشكلات الصحيّة. ومع قدوم شهر رمضان يزداد التخوّف من ظهور الكرش، لذلك نقدّم لكم مجموعة من النصائح للتخلص من الكرش في رمضان.
- تناول كميات وافرة من الماء بعد الإفطار على مدار اليوم وليس على دفعة واحدة.
- تجنب خلط نوعين من النشويات.
- تجنب الأطعمة المقلية، وذات الدهون العالية، والجبنة الصفراء والخبز بكمية كبيرة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية على وجبة الإفطار، واستبدالها بالعصائر الطبيعية مثل الليمون، والبرتقال، والكركديه والعرقسوس.
لماذا يجب التدرج في تناول الافطار؟
- تناول كميات محددة من الحلويات كالكنافة أو القطائف أو الفواكه الطازجة بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار.
- تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر، نظراً لقدرته الهائلة على حرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة حول البطن.
- تجنب النوم بعد الطعام مباشرة.
- جعل السلطة الطبق الرئيسي على مائدة الإفطار.
- تقسيم وجبة الإفطار على مراحل، أي نبدأ بالعصائر والسلطة وبعد صلاة المغرب يتم تناول الأطباق الرئيسية ولكن بكميات صغيرة.
- الحركة الزائدة مع ممارسة بعض تمارين البطن مثل سحب عضلات البطن للداخل أثناء الجلوس أو المشي، وكذلك المواظبة على الرياضة كالمشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
ما رأيك ؟