11 خطوة حول العودة الى نمط حياة صحيّ بعد شهر رمضان... إكتشفها الآن

تتطلّب العودة الى نمط حياة صحي بعد شهر رمضان المبارك الإنتقال ببطئ لتجنّب الصدمة للجسم والوقوع بمشاكل في الجهاز الهضمي والتي يصعب الخروج منها سريعاً. لذا سنقدّم لكم مجموعة من النصائح والخطوات التي يمكن فعلها لتحقيق العودة الصحيحة بعد الشهر المبارك وعيد الفطر.

تنظيم وقت النوم:

حاولوا العودة إلى نمط نومك المنتظم في الليل والإستيقاظ لضمان حصولكَم على كمية كافية من الراحة اللازمة والنشاط.

التغذية الصحية:

إحرصوا على التقليل من كمية الطعام الثقيلة والحدّ من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة بالإضافة الى الحلويات الدسمة والتي تناولتها طيلة شهر رمضان، وأضيفوا الفواكه والخضروات والبروتينات المليئة بالفيتامينات والمعادن على نظامكم الغذائي. 

النشاط البدني:

التمارين الرياضية مهمة جداً للعودة الى نمط حياة صحي بعد شهر رمضان، ويمكنكم ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا. وبعد فترة يمكن زيادة النشاط البدني تدريجيّاً بحسب قدرتكم وتوفّر الوقت.

التركيز على هدفكم والإصرار عليه:

حافظوا على الرؤية الواضحة لأهدافكَم الصحيّة وإجعلوها دافعاً لك للإستمرار في العمل نحوها وتحقيقها.

الشرب المنتظم للماء:

تأكّدوا أنّكم تقومون بشرب كميات وافرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.

الإستمتاع بالتغييرات الإيجابية:

إستمتعوا بالعودة إلى نمط الحياة الصحي، ولاحظوا الفوائد العديدة التي ستحصل عليها لصحتك العامة وشعوركم بالنشاط والراحة.

تجنب الإفراط بالأكل:

تجنّبوا الإفراط بتناول الطعام وحتى لو كان صحياً، أو اللجوء إلى الوجبات السريعة، كما إبتعدوا عن الأطعمة المصنعة والمعلّبة التي تحتوي على السكريات والدهون الضارّة والمواد الحافظة.

البقاء على إتصال بالمجتمع:

قوموا بمشاركة تجاربكم مع أصدقائكم أو أفراد العائلة، لدعم بعضكم البعض والتشجيع على الإستمرار في نمط حياة صحي.

التحفيز والإيجابية:

إبحثوا عن مصادر تحفيزيّة كقراءة الكتب أو المدونات أو التطبيقات التي تلهمك وتدعمكم برحلتكم نحو الصحة.

الإسترخاء والإستراحة:

لا تنسَوا أهميّة أخذ فترات من الإستراحة والإسترخاء في رحلتكم الصحيّة، مع تخصيص وقت للتأمل أو القيام بالأنشطة التي تهدئ أعصابك بها.

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!

المزيد من النصائح الغذائيّة عبر الروابط التالية:

هل واجهتم الصداع الشديد في رمضان؟ إليكم الأسباب

فوائد مغلي البقدونس لا تُصدّق! بين الجانب الصحيّ وخسارة الوزن

الوجبات الجاهزة عدوة جمالك وصحّتك