الرياضة بعد الولادة والحمل هامة للغاية لكن إذا ما تمت ممارستها بالشكل السليم، فمن خلال بعض التمرينات البسيطة والسهلة واتباع نظام غذائي جديد يمكنك أن تستعيدي مظهرك كما كان الوضع قبل الحمل والولادة.
فوائد الرياضة بعد الولادة
فوائد الرياضة بعد الولادة كثيرة فهي تساعد على:
- تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة معدلات المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن منح الجسم الشعور بالصحة الجيدة.
- استعادة الوزن الذي كنت عليه قبل الحمل والولادة والتخلص من الوزن الزائد.
- الحماية من الأوجاع والآلام عبر زيادة الطاقة والحيوية إذا كنت تشعرين بالتعب.
- تحسين القوة الجسدية وقوة الاحتمال مما يسهل عليك مهمة رعاية المولود الجديد.
التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة
- التمرين الأول:
إستلقي على الظهر مع ثني الركبتين كما وقومي برفع الحوض للأعلى برفق وهدوء مع شد الأرداف ورفع الرأس مع شد عضلات البطن.
- التمرين الثاني:
قومي بفرد الجسم على الظهر بشكل كامل، ثم إرفعي الرجل اليمني إلى أعلى قدر ممكن، بحيث يظل الاحتفاظ بالركبتين مستقيمتين وبأصابع الرجل مشدودة. ثم تخفض الرجل اليمنى وترفع اليسرى بنفس الطريقة.
- التمرين الثالث:
يجب أن تستلقي على ظهرك مع تثبيت الذراعين جانباً على الأرض وبعد ذلك تسحب الركبتين إلى الأعلى ببطء ورفق ويرفع الظهر إلى الأعلى.
- التمرين الرابع:
قومي بوضع الإستلقاء على الظهر، مع ثني ركبة الرجل اليمني بلطف ثم يسحب الفخذ على البطن وتخفض القدم بإتجاه الأرداف، ثم تفرد الرجل وتخفض إلى الأسفل وينفذ نفس التمرين مع الرجل اليسرى.
- التمرين الخامس:
تمرين البطن مفيد جداً لشد عضلات البطن، لكن يجب أن يمارس ببطء ورفق حتى لا ينتج عنه آلام في الظهر، ويمارس أيضاً بأن تستلقي على ظهرك بشكل كامل مع شبك ذراعيك خلف رأسك، ثم قومي وإستلقي بنصفك الأعلى فقط بحيث يكون الفخذ وباقي الرجل مثبتة على الأرض ويمكن الإستعانة بأي شيء لتثبيتها.
اليكم من موقع صحتي تمارين عديدة لتسهيل الولادة:
5 تمارين لولادة سهلة... ركّزي عليها!
230117031507734~.jpg)
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟