يعتبر إنقاص الوزن من بين الأمور المفيدة جداً للجميع، حتى من هم في مرحلة المراهقة. فالحفاظ على وزنٍ صحي يمنع الإصابة بالعديد من الامراض الخطيرة، وهذا ما يفرض عليكِ تشجيع ابنتكِ المراهقة عندما تستشيركِ في موضوع انقاص الوزن، وان تخبريها أنها تستطيع الحفاظ على وزن مثالي من خلال تناول طعام صحي.
شروط رجيم للمراهقات
التخطيط للوجبات الصحية
من المهم ان تساعدي ابنتكِ المراهقة في التخطيط لوجباتها الرئيسية. تكمن الفكرة في جعل النظام الغذائي مكتملاً بالعناصر الغذائية التي تحتاجها للنمو والبقاء بصحة جيدة. النظام الغذائي الكامل هو ذلك الذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون. واخبريها انه عليها تجنب الحميات الخالية من الكربوهيدرات أو الخالية من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحتها.
كما ومن المهم عدم تفويت وجبة الإفطار على وجه الخصوص، فهي أهم وجبة في اليوم تعزز عملية التمثيل الغذائي. ضعي الفواكه الطازجة والبروتينات في وجبة الإفطار لأنها ستعزز من شعورها بالشبع لفترة أطول وتمنحها الطاقة طيلة اليوم.
الدهون الصحية هي دهون جيدة
نظرًا لأن الفتيات المراهقات قد يحاولن الحفاظ على وزنهن، فسوف يمتنعن عن تناول الدهون. ومع ذلك، ليست كل الدهون سيئة. شجّعي ابنتك المراهقة على تناول الدهون الصحية واطلب ي منها الابتعاد عن الدهون المتحولة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
اختيار الوجبات الخفيفة بذكاء
إذا شعرت ابنتك المراهقة بالجوع بين الوجبات، فشجعيها على تناول الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو البذور الجافة. ان هذه الاطعمة سهلة الأكل ومليئة بالعناصر الغذائية، مما يجعلها خياراً ذكياً للوجبات الخفيفة.
شجّعيها على شرب الكثير من الماء
شجّعي ابنتكِ على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمها. عدم شرب كمية كافية من الماء قد يزيد من شعورها بالجوع. لذا، فإن شرب كمية كافية من الماء سوف يملىء معدتها ويزيد معدل الأيض.
طريقة رجيم المراهقات
قبل وجبة الإفطار: شرب كوب من الماء على الريق
وجبة الإفطار
الخيار الأول: وعاء من الشوفان + حليب قليل الدسم + حبة من الفواكه
الخيار الثاني: بيضتان مسلوقتان + خضار
وجبة خفيفة
حصة من الفواكه او حفنة من المكسرات
وجبة الغذاء
الخيار الأول: شريحة من اللحم المشوي (لحم احمر، او صدور دجاج، او سمك) + سلطة خضروات غنية.
الخيار الثاني: سلطة خضار + وعاء من العدس او الحمص والخضروات مع الأرز
الخيار الثالث: حساء العدس، او الدجاج او الخضروات + سلطة التونة والخضار
وجبة خفيفة
حصة من الفواكه او حفنة من الفشار
وجبة العشاء
الخيار الأول: 2 توست + ملعقة كبيرة من اللبنة
الخيار الثاني: بيضتان مشلوقتان + خضار
الخيار الثالث: سلطة خضار مشوية
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!
قراءة المزيد عن الحميات اضغطوا على هذه الروابط:
دايت "لو كارب" فعّال لخسارة الوزن... كيف يمكن تطبيقه؟
ركائز أساسيّة يعتمد عليها الرجيم السريع لتنحيف الأرداف!
هل تريدون فقدان الوزن خلال الشتاء؟ إليكم إذاً هذه الأطعمة
230731094631886~.jpg)
ما رأيك ؟