إليكم أفضل 3 أنواعٍ من الأطعمة التي تساعد على تعزيز التستوستيرون!

التونة

سمك التونة غني بفيتامين D، الذي يعزز من إنتاج التستوستيرون. إنه أيضاً من الأطعمة الصحية للقلب وهو غنيّ بالبروتين وقليل السعرات الحرارية. سواء اخترت التونة المعلّبة أو الطازجة، فإن تناول هذا النوع من الأسماك يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.

إذا لم تكن من محبي التونة، فيمكنك التفكير في المصادر السمكية الأخرى لفيتامين D، مثل سمك السلمون أو السردين. واحرص على تناول 3 حصص على الأقل في الأسبوع.

الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين خصوبة الرجل. لقد استُخدم الزنجبيل للأغراض الطبية والطهي لعدة قرون. ووفقاً لدراسةٍ أجراها علماء من جامعة Tikrit University  التركية، فقد توصلوا إلى نتيجةً مفادها ان أن هذا النوع من الجذر يحسن الخصوبة لدى الرجال ويعزز من مستويات هرمون التيستوسترون.

وقد أشارت هذه الدراسة إلى أن تناول مكملات الزنجبيل يومياً لمدة 3 أشهر زادت مستويات هرمون تستوستيرون بنسبة 17.7 % في مجموعة من 75 من الذكور البالغين المشاركين والذين يعانون من مشاكل الخصوبة.

البصل

يوفر البصل العديد من الفوائد الصحية، من تحسين صحة القلب إلى تنحيف الخصر، كما أنه مصدراً جيداً للعديد من المواد الغذائية ومضادات الأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد البصل من مستويات التستوستيرون، وهذا وفقاً لدراسة أجريت عام 2012 من قبل علماء من جامعة Tabriz University of Medical Sciences الإيرانية. وقد وجد الباحثون أن تناول عصير البصل الطازج يومياً لمدة 4 أسابيع يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون.