كثيرات من السيدات لا يقدّرن تأثير الولادة القيصرية على الجسم لان العملية شائعة ولكنها عملية خطيرة في البطن تستدعي الراحة والانتباه الشديد عند الحركة ووضع اليدين على الجرح قبل القيام والجلوس خوفاً على الغرز الموجودة في البطن والانتباه عند السعال وهنا ايضاً مسك الجرح باليدين والشد عليه، هذه الارشادات يعطيها الطبيب قبل الخروج من المشفى ولان الجسم يحتاج وقت ليتعافى أكثر من وقت الراحة بعد الولادة الطبيعية، وهذا يؤخر من خطط انقاص الوزن بعد الولادة القيصرية. وهذه بعض النصائح ومنها الرياضية بعد الولادة القيصرية.
أنواع الرياضة بعد الولادة القيصرية
تمارين قاع الحوض: تمرين شد قاع الحوض في أي وقت تشعرين فيه بالتحسن وذلك لشده ما بعد تداعيات الحمل بامكانك كل مرة ترفعين بها طفلك مثلاً أن تشدي قليلاً عضلات معدتك وتقومين بتمارين كيجل وكأنك تحبسين البول.
تمارين عضلات البطن السفلية:
بامكانك القيام بالتمارين التي تشد عضلات البطن في الجزء السفلي منه ولكن من المفضل أن تتوخي الحذر خلال القيام به.
- استلقي على ظهرك وقومي بطي ركبتيك.
- قومي بشد عضلات المنطقة في قاع الحوض مع كل زفير.
- شدي سرتك الى الداخل ثم الخارج في الوقت نفسه.
- حاولي أن تقومي بالشد بشكل متواصل من دون ارخاء لمدة 10 ثوان ولكن من دون حبس نفسك.
- كرري هذه الحركة عشرة مرات واذا شعرت بان التمرين متعب ابدائي ب 5 مرات فقط.
بامكانك ايضاً البدء بتمارين المعدة التقليدية بعد ستة أشهر بشكل لطيف اولاً من خلال الاستلقاء على ظهرك والانتقال الى مرحلة الجلوس الجزئي من خلال شد البطن ومن دون استعمال اليدين. لا تفرطي في هذا التمرين والا ازداد الضغط على قاع الحوض قا قد يسبب تسرباً للبول ولا يجب أن تتخطي القيام به 10 مرات في كل دفعة واعادة 3 دفعات في اليوم الواحد.
اقرأوا المزيد من المعلومات عن مرحلة ما بعد الولادة القيصرية:
متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
221109010428400~.jpg)
230413092705180~.jpg)
ما رأيك ؟