هذا ما يجب ان تعرفوه عن رجيم هاي بروتين وطريقة تطبيقه!

رجيم هاي بروتين هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن وخسارة الكيلوغرامات الزائدة، لأنه يقوم على نظام غذائي يعمل على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد في مقابل حصوله على كميات محدودة جداً من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات، ما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة لديه ويعمل على حرقها للحصول على الطاقة.

 

أهم فوائد رجيم هاي بروتين

 

يتمتع رجيم هاي بروتين بمميزات كثيرة، ومن أهمها:

- هذا البرنامج الغذائي هو من أفضل من الحميات التي تحقق خسارة الوزن في وقت قليل

- يعمل على منع أو تحسين أمراض صحية خطيرة مثل مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب والأوعية الدموية

- يقوم بتحسين نسبة الكوليسترول أو مستويات السكر في الدم

 

أبرز أضرار رجيم هاي بروتين

 

على الرغم من خسارة الوزن الكبيرة التي تحققها هذه الحمية، إلا أن لها بعض الأضرار الجانبية، مثل:

- الإمتناع التام عن تناول الكربوهيدرات في المراحل الأولى من هذا الرجيم يؤدي إلى الصداع، الدوخة، الإرهاق، وإحتمال الإصابة بالإمساك.

- نقص مستوي السكر في الدم التي تسبب الغثيان، الصداع ورائحة الفم الكريهة

- هذا الرجيم غير مناسب لمرضى الفشل الكلوي والمرضعات والحوامل

 

نظام رجيم هاي بروتين

 

لإتباع رجيم هاي بروتين، من الممكن إعتماد هذا النظام الغذائي المفصّل:

 

وجبة الإفطار:

- شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول

- كوب لبن خالي من الدسم

- كوب شاي أو قهوة.

 

فترة قبل الغداء:

- 2 كوب ماء

- كوب لبن خالي من الدسم أو كوب حليب صويا.

 

وجبة الغداء:

- 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة

- سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة بمقدار 150 جرام

- طبق كبير من السلطة الخضراء

- كوب لبن صويا محلى بالشوكولا

 

 فترة بعد الغداء:

- 2 كوب ماء

- كوب لبن خالي من الدسم

 

وجبة العشاء:

- 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول

- قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش

 

قبل النوم:

2 كوب من الماء

 

قائمة الممنوعات في رجيم هاي البروتين

 

من أبرز الممنوعات في رجيم هاي البروتين نذكر:

- عدم شرب المشروبات الغازية أو مشروبات طاقة

- عدم تناول السكريات والحلويات

- عدم تناول وجبات سريعة لأنها تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية

- عدم تناول المكسرات بشكل قاطع

 

إليكم المزيد من موقع صحتي عن دور البروتينات في الحميات الغذائية:

 

اكتشفوا رجيم البروتين بتفاصيله المهمة!

أكثروا من هذه الأطعمة لغناها بالبروتينات!

لبناء العضلات ونظام غذائي صحي... هذا ما يجب ان تعرفوه عن البروتين!