السعرات الحرارية هي وحدة القياس التي تستخدم للتعبير عما تحتويه الأطعمة والمشروبات من طاقة، وعن مقدار ما يستهلكه الإنسان بالمقابل أثناء ممارسته للأنشطة والمهام اليومية. وخلال حميات إنقاص الوزن، لا بدّ من تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إضافة إلى زيادة النشاط الجسدي للوصول الى الجسم المثالي والوزن المناسب، ومن هذه الحميات رجيم الـ 500 سعرة حرارية الذي نسلّط الضوء عليه في الموضوع التالي من صحتي.
ما هو رجيم 500 سعرة حرارية؟
إن الإنتظام على رجيم 500 سعرة حرارية فقط يساعد على خسارة بين 4 الى 6 كيلوغرامات أسبوعياً، ولإعتماده والوصول الى النتائج المثالية لا بد من الإلتزام بالبرنامج التالي:
الفطور:
- شريحة جبنة قليلة الدسم
- ربع رغيف خبز
- حلقات من الطماطم والخيار
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو حليب
الغداء:
- صدر دجاج أو شريحة لحم مشوية أو فرخ من السمك
- طبق من السلطة الخضراء
- ربع رغيف من الخبز
العشاء
- كوب من اللبن قليل الدسم
- كوب من القهوة والشاي بدون إضافة أي سكر أو حليب
ما الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد؟
للمساعدة على إنقاص الوزن لا بدّ من الإلتزام بهذه النصائح الفعّالة:
- زيادة تناول البروتين ما يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80 الى 100 وحدة يومياً، من خلال مقاومة الرغبة الملحة على تناول الطعام.
- تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه الغنية بالسكر والتي تساهم في إرتفاع خطر الإصابة بالسمنة والعديد من الأمراض.
- شرب كميات زائدة من الماء بما لا يقلّ عن ليترين يومياً، ما يعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بمقدار 96 سعرة حرارية في اليوم التالي.
- ممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ومن أفضل التمارين المشي السريع والركض، والسباحة.
- التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة التي تحدّ من الشهية وتساعد على إنقاص الوزن.
إليكِ المزيد من الطرق من صحتي لخسارة الوزن الزائد:
لخسارة الوزن الزائد بسرعة وفعالية... 5 تمارين رياضية لا تهمليها أبداً!
230731094631886~.jpg)
ما رأيك ؟