الرضاعة والغذاء للتخلص من الكرش بعد الولادة
السبت، 24 ديسمبر 2016
تتفاجأ الام بعد الولادة بشكل بطنها لانها أنجبت طفلها منذ مدة ولكنها تبدو وكأنها ما زالت حاملاً مع بطن أكثر ترهلاً واستدارة أكثر مما كانت تتوقع، لان الامر يتطلب بعض الوقت حتى يتعافى جسمك تماماً من الحمل وخاصة إذا اكتسبت وزناً أكثر من اللازم لان البطن سيأخذ الكثير من الوقت كي يتقلص لان هذه العملية تتمّ ببطء شديد وقد تحدثنا كثيراً عن العودة لرشاقتك المعهودة بعد الولادة لكن تظل مشكلة البطن غير المسطح عائقاً كبيراً أمام العديد من الامهات وخصوصاً بعد الولادة القيصرية ويظن الكثيرون أن البطن يكون أضعف وكذلك العضلات التي تمددت على مدى تسعة أشهر فيصعب العودة بها لما سبق.
العوامل المؤثرة على حجم الكرش بعد الولادة
تعتمد سرعة ودرجة عودة بطبنك الى ما كانت عليه على عدد من العوامل مثل:
- الشكل والحجم الذي كنت عليه قبل فترة حملك.
- مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل واذا ما أخذت وزناً أكثر مما هو متوقع.
- مدى نشاطك وحركتك في فترة الحمل وبعده واذا كنت لم تمارسي التمارين الرياضية في فترة الحمل وبعده.
- لمساعدتك على التخلص من وجود الكرش بعد الولادة عليك اتباع بعض الخطوات.
- الاكثار من شرب الماء للتعويض عن التعرق والتبول ولتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود.
- الاكثار من تناول المشروبات الصحية كالحليب واللبن الخال من الدسم وشرب القرفة لانه يساعدك على عدم التعرض للامساك والزنجبيل بالحليب والسحلب وتناول المشروبات بدون سكر أو بسكر خفيف جداً.
- تناول المشروبات العشبية الطبيعية مثل النعنع والكراوية واليانسون لانها تشعرك بالشبع وتساعدك على التخفيف في وجبات الاكل.
- بالاضافة الى ذلك ان الاكثار من تناول الفوكه والخضراوات الطازجة والعصائر الطازجة المعدّة في المنزل وبدون سكر بين الوجبات تشعرك بالشبع وأكثري من أكل التفاح والارضي شوكي لتعويض الدم المفقود.
- كما وان الخضراوات الورقية تساعدك على التخلص من الكرش بعد الولادة.
- الاكثار من شرب الحساء وليكن خفيفاً وغير مليء بالدهون أو الكريمات.
- زيدي على ذلك ان الرضاعة في الأشهر الثلاث الاولى ستحرق لك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة وتساعدك على التخلص من الكرش.
اليكم من موقع صحتي نصائح عديدة للتخلص من البطن بعد الولادة:
بعد الولادة القيصرية لا تستسلمي لترهل البطن!