تعاني من مشكلة في الانتصاب؟ اليك تمارين كيجل

سُمّيت تمارين كيجل تيمّنا بالطبيب أرنولد كيجل الذي ابتكرها. وهي مجموعة من التمارين التي تعمل على ‏تقوية عضلات الحوض. هي مفيدة للنساء والرجال على حدّ سواء. ولكن في مقالنا هذا من موقع صحتي  سنركز على فوائد تمارين كيجل للرجال.

فوائد تمرين كيجل

- يساعد هذا التمرين الرجال على تقوية عضلات العانية العصعصية وغيرها في غشاء الحوض ‏كي يتحكم بسرعة القذف. 

- يساعد الرجال الذين يعانون من مشاكل في الإنتصاب. اذ من شأن هذه التمارين ان تحسّن تدفق الدم الى العضو الذكري وبذلك يستمر الإنتصاب لفترة أطول.

- تعزز تمارين كيجل من التمتع الجنسي سواء من خلال السيطرة على القذف أو زيادة النشوة لأنها تساهم في تقوية عضلات الحوض.

- تعمل تمارين كيجل على تكبير العضو الذكري بطريقة غير مباشرة من خلال تدفق الدم.

- يمكن أن تساعد هذه التمارين في علاج ألم البروستاتا وإلتهاباتها.

- تساعد تمارين كيجل في علاج سلس البول عند الرجال والسيطرة على المثانة. 

كيف تمارس تمرين كيجل؟

من حسنات هذه التمارين انها لا تتطلب قوة جسدية ولا يستخدم فيها الرجل ‏أوزانا أو آلات. ‏

واذا كنت ترغب في ممارستها، عليك اولا تحديد مكان عضلات قاع الحوض في جسمك وهو المنطقة التي تقع بين الوركين وتوجد فيها الأعضاء التناسلية. 

- عليك الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين ووضع يديك على عظام العانة بحيث تُشكل حرف ‏V‏ كي تعرف أين تقع عضلات قاع الحوض.

- قم برفع منتصف الظهر قليلا عن الأرض مع شدّ عضلات البطن السفلية والضغط ‏على أصابع يديك على الأرض لمدّة تتراوح بين 3 إلى 10 ثوان. وأثناء القيام بهذه الوضعية عليك أن ‏تشعر بأن عضلات البطن مشدودة للغاية وعليك رفع العضلات التي تقع بقرب مجرى البول. 

- كرّر الخطوة الثانية مرات عدة وبإمكانك فتح الساقين قليلا.

- يمكنك ايضا الجلوس على كرسي لممارسة هذا التمرين وشدّ عضلات الحوض معاً لمدة 3 ثوان ثم ‏ترخيتها لـ 3 ثوان أخرى وتكرار هذه الخطوة عشر مرات.

- عليك ممارسة هذه التمارين يوميا لمدة 12 أسبوعا على الأقل لكي تحصل على نتيجة.

اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية:

ما هي اضطرابات الانتصاب؟ وكيف يمكن معالجتها؟

تجاوزوا مشكلة ضعف الانتصاب واعرفوا اكثر عن هذه المشكلة الشائعة

هل من علاج لضعف الانتصاب المفاجئ؟