ما العلاقة بين قلة النوم والولادة المبكرة؟

من أكثر العادات السيّئة التي تتبعها الحامل خلال فترة حملها هي قلّة النّوم، وذلك من دون ان تدرك مدى تأثيرها السّلبي على حملها.

وما لا تعرفينه أيضاً انّ قلّة النّوم يمكن ان تسبّب لكِ ولادةً مبكرةً إذا لم تعملي على تدارك الموضوع سريعاً. لذلك، سنسلّط الضّوء في هذا المقال من صحتي على العلاقة بين قلّة النوم والولادة المبكرة.

دراسةٌ خطرة عن قلّة النّوم والولادة المبكرة

انّ مجرّد حصولكِ على قسطٍ كافٍ من النّوم قد يساعد في معالجة أكثر مشكلةٍ محيّرة حول العالم؛ وهي الولادة المبكرة.

فقد وجد العلماء الذي أجروا عدّة بحوثٍ في هذا السّياق أنّ النّساء اللواتي تمّ تشخيصهنّ بالأرق أو انقطاع النّفس أثناء النّوم، كان لديهنّ احتمالٌ مضاعف لأن يلدنَ قبل الموعد المحدد بأكثر من 6 أسابيع، مقارنة بالنّساء اللواتي لا يعانين من هذه الاضطرابات.

واجهي مشكلتكِ بهذه الحلول

لكي تتفادي الولادة المبكرة، ما عليكِ سوى اتّباع النّصائح التي سنذكرها لكِ في السّطور التّالية:

- إبتعدي عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ وذلك لأنها تؤدّي إلى الأرق، ونذكر منها الشّاي والقهوة.

- تناولي المشروبات بشكلٍ مناسبٍ خلال النّهار وفي المساء تحديداً، بحيث لا تكون كمّياتٌ كبيرةٌ تؤدّي إلى نهوضكِ ليلاً أكثر من مرّة للتبوّل، وليست قليلة تؤدّي إلى نهوضكِ بسبب العطش.

- مارسي بعض التّمارين الرّياضيّة المناسبة لحملكِ والتي تساعد في الاسترخاء والنّوم، منها اليوغا أو المشي الخفيف.

- تناولي طعاماً خفيفاً أثناء العشاء كي لا تشعري بالانزعاج لدى خلودكِ إلى النّوم وبالتّالي يؤدّي ذلك إلى الأرق.

- يمكنكِ تناول كوبٍ من اليانسون المغلي مع ملعقتين صغيرتين من السّكر أو كوبٍ من الحليب الدافئ قبل الذّهاب إلى النّوم، فهو يساعد على الاسترخاء والرّاحة والنّوم العميق والسّريع. كما يمكنكِ أخذ حمامٍ دافئ قبل النّوم بقليل.

هذه النّصائح من شأنها ان تساعدكِ في التّخلّص من مشكلة قلّة النّوم التي تهدّد حملكِ وقد تؤدّي إلى الولادة المبكرة.

اقرأوا المزيد عن الولادة المبكرة على هذه الروابط:

ما لا تعرفينه عن الولادة المبكرة وخطورتها على الجنين

كيف تؤثر الولادة المبكرة على صحّة قلبك؟