بالخطوات... الخريف لخسارة 5 كيلوغرامات في شهر واحد

يعاني معظم الناس من مشكلة الالتزام بحمية غذائية صحية خلال فصل الصيف. فهذا الموسم يكون محمّلاً بالكثير من المناسبات.

أمّا الآن فقد حلّ الخريف وحان الوقت للتركيز على الأكل الصحي وخسارة تلك الكيلوغرامات الإضافية التي اكتسبناها خلال فصل الصيف.

نصائح غذائية مفيدة لرجيم الخريف

شرب الماء على الريق وقبل كل وجبة

إن شرب الماء وترطيب الجسم جيّداً يسهّل عمل الجهاز الهضمي وينشّط التمثيل الغذائي والدورة الدموية. شرب الماء قبل تناول أي وجبة طعام أساسية يساعد أيضا على الشعور بالشبع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

تناولي خمس وجبات صغيرة كل يوم

إن تناول وجبات صغيرة من الطعام يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى الطاقة وتبقي الشهية تحت السيطرة. لذا بإمكانكِ تناول وجبة خفيفة من الفواكه بين الإفطار والغداء وأخرى بين الغداء والعشاء.

ان الفواكه والخضروات في الوجبات الخفيفة هي بديل عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كما أنها تحتوي على الألياف وتعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة. بإمكانك تناول الفواكه كالتفاح والرمان وغيرها من فواكه الخريف.

أمّا بالنسبة للخضار، فبإمكانك تناول الهليون، القرنبيط، الجزر، البازلاء الخضراء والبطاطا الحلوة.

تجنبي الكربوهيدرات

الكربوهيدرات لا تستخدم على الفور من قبل الجسم، لذلك يتم تخزينها على أنها الدهون. إذا كنت ترغبين في انقاص وزنك بشكل سريع من خلال رجيم الخريف، فمن الضروري الحد من الكربوهيدرات. إذا تناولت أقلّ كمية من  الكربوهيدرات سوف يخزّن الجسم  أقل نسبة من الدهون.

برنامج رجيم الخريف لخسارة 5 كيلوغرامات بالشهر

إعتمدي هذا الرجيم لمدة شهر كامل وإحرصي على التنويع في إختياراتك الغذائية بين الأيام.

الإفطار

الخيار 1 :عجة مكوّنة من 3 بياض البيض ومليئة بـ 75 غرام من الفلفل المقطع وحفنة من السبانخ.

الخيار 2: شريحتان من التوست مع قطعة جبنة قليلة الدسم.

الخيار 3: بيضتان مسلوقتان مع الخضار.

وجبة خفيفة منتصف الصباح

-حصة من الفواكه : تفاحة أو موزة ...

-25 حبّة من اللوز

الغداء

الخيار 1: سمكة مشوية (نصف كيلو) مع سلطة الخضار بالزيت والحامض.

الخيار 2 : صدر دجاج مشوي مع سلطة الخضار.

 الخيار 3 : علبة تونا مع سلطة الخضار وشريحتان من التوست.

 الخيار 4: 8 قطع من الكوسا المحشي مع اللبن قليل الدسم.

وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء

-حبة من الجريب فروت

- حبة من الرمان

-جزرتان

وجبة العشاء

الخيار 1: 100 غرام صدر الدجاج المشوي مع البروكلي على البخار.

الخيار 2: سلطة التونة والخضار المكوّنة من علبة واحدة من التونة مع ملعقة صغيرة من الزيت والحامض.

الخيار 3 : قطعتان من الجبنة قليلة الدسم مع شريحتين من التوست.

اقرأوا المزيد عن الحميات الغذائية على هذه الروابط:

اخسروا 8 كيلوغرامات في أسبوع مع الرجيم السريع

اتبعي هذا الرجيم للحصول على رشاقة الليدي غاغا!