الكابوس هو من اضطرابات النوم المزعجة ما يحوّل نومك الهادئ إلى كوابيس مزعجة مع الشعور بالعصبية الشديدة والارهاق المترافقة بعدم الرغبة في العودة للنوم خوفاً من مشاهدة الكوابيس المرعبة أو المزعجة.
وتحدث هذه الظاهرة غالباً في آخر فترات النوم وهي تدفع النائم إلى الإستيقاظ من النوم، وأحياناً لا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التي دارت في حلمه.
ما هي أسباب الكوابيس؟
هناك أسباب عدّة تقف وراء تعرّض المرء للكوابيس المزعجة ومن ذلك:
- انخفاض سكر الدم خلال النوم
- تغيير درجة حرارة الجسم
- شرب الخمر والكحوليات
- تناول بعض العقاقير مثل بعض مضادات الاكتئاب، أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية أو مضادات الهيستامين
- التعرّض المستمر للضغوط النفسية والمشكلات العائلية والعاطفية
- التفكير السلبي قبل النوم
- الأرق الذي يصيب مرضى الاكتئاب
- تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً
- تناول الكافيين قبل النوم
- وضعية النوم الخاطئة
- إضطرابات التنفس أثناء النوم
- إضطرابات النوم مثل نوبات الهلع الليلي.
كيف يمكن علاج التعرّض المستمر للكوابيس؟
- لعلاج مشكلة التعرّض للكوابيس، فإن معرفة الأسباب مهم قبل البحث عن العلاج المناسب، فإذا كان الشخص يعاني من ضغوط حادة وتوتر عصبي، ينبغى طلب المساعدة من الأصدقاء والأقارب، والتحدث معهم عما يدور بداخله وعما يقلقه لأن ذلك قد يساعده على التخفيف من حدة التوتر وهو بمثابة العلاج النفسي.
- كما أن ممارسة نشاط رياضي يساعد على إخراج الطاقة السلبية والانفعالات ويساعد على النوم المريح، والاعتياد على نظام النوم الصحي وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو مواد منبهة مثل الكافيين.
- أما إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدار الأسبوع، وأصبحت تحرم المرء من النوم المريح أو من ممارسة الأنشطة اليومية ينبغي استشارة متخصص.
- ومن الأمور الأخرى التي ينصح بها تجنب مشاهدة أفلام الرعب أو أخبار آخر الليل أو قراءة روايات أو كتب ذات تأثير عاطفي.
- من الأساسي تجنب التدخين لأنه يحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب أحلاماً وكوابيس مؤرقة جداً، وتجنب الأطعمة الدسمة الدهنية أو التي تحتوي على توابل، حيث أنها تسبب الغازات التي بدورها تسبب الكوابيس.
اقراوا المزيد من المعلومات عن موضوع الكوابيس عبر موقع صحتي:
الكوابيس تعريفها، اسبابها وطرق علاجها
ما رأيك ؟