4 أخطاء شائعة تهدد نجاح الكيتو دايت... ما هي؟

الإفراط في تناول مشتّقات الألبان واللحوم

من أخطاء الكيتو دايت تناول الكثير من منتجات الألبان واللحوم الحمراء بكميات كبيرة وغير محددة، حيث أن هذه العادة قد تحمل بعض الآثار السلبية على الجسم عند إستهلاكها بكثرة. وفي حالات الدايت الكيتوني، ينصح بإستبدال هذه الانواع من المأكولات بأخرى مثل البيض، الأسماك، الدجاج، البذور والمكسرات.

الحصول على كميات غير كافية من الدهون

إن عدم تناول كميات كافية من الدهون هو من الأخطاء الشائعة لرجيم الكيتو الذي يعتمد بشكل أساسي على الدهون التي يجب أن تبلغ نسبتها حوالي 70% من مجموع السعرات المستهلكة خلال اليوم الواحد. ولنتائج مثالية لا تترددي بإختيار أنواع الدهون الجيدة ذات الجودة العالية والمصدر النباتي مثل جوز الهند والأفوكادو، إضافة الى الأسماك الدهنية التي تحتوي على كميات عالية من دهون الأوميغا.

الإمتناع عن الألياف تماماً

إن الحدّ بشكل كبير من الكربوهيدرات يعيق نجاح برنامج الكيتو دايت، وذلك لأن الألياف هي من العناصر الضرورية جداً في أي نظام غذائي صحي، وإن الإمتناع عنها بشكل تام يهدد بالإصابة ببعض المشاكل الهضمية، لذلك من المهم الحصول عليها من بعض الأطعمة كالثوم والبصل والخرشوف.

الإغفال عن شرب كميات كافية من المياه

من يتبّع نظام الكيتو يكون أكثر عرضة لخطر التعرّض للجفاف، وذلك لأن التقليل من الكربوهيدرات يساهم في فقدان نسبة كبيرة من السوائل الموجودة داخل الجسم، لذلك يجب الإهتمام بتناول كميات كافية وكبيرة من المياه على مدار اليوم لتعويض أي فقدان قد يحصل.