من الحميات الغذائية الشائعة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد رجيم الكيتو الذي يرتكز على تناول نسب عالية من الدهون بمعدل 75% يليها كميات من البروتين بحوالي 25% والقليل جداً من النشويات بما لا يتخطّى 50 غرام يومياً. وعلى الرغم من المزايا الكثيرة لهذا الدايت، إلا أن ذلك لا يمنع أن له العديد من الاعراض الجانبية والمضاعفات المحتملة، ومن أكثرها شيوعاً الإصابة بحالات متكررة من الإسهال المزعج.
ما هي الأسباب التي تزيد من إحتمال المعاناة من الإسهال في الكيتو دايت؟
عوامل كثيرة تزيد من خطر التعرّض للإسهال أثناء إتباع نظام حمية الكيتو الغذائية، ومن أهمها:
- تناول الكثير من الدهون
- إحتمال زيادة تناول الكحول السكرية
- الحصول على كميات عالية من البروتين
- الإفراط في تناول بعض أنواع المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم
- الإصابة بحالات من الحساسية على نوع معين من الأغذية
- مواجهة حالات من فرط نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي
الإسهال في الكيتو دايت ... متى ينتهي؟
إذا كان الإسهال يرتبط بحمية الكيتو، فمن المعلوم أن هذه الحالة ستختفي بغضون يومين إلى أسبوعين كحدّ أقصى، حيث أن الجسم في هذه الفترة يكون قد دخل بشكل فعّال إلى الحالة الكيتونية، وهو بالتالي يعمل على حرق الدهون بشكل رئيسي. كما نشير الى أن إستمرار الإسهال لأكثر من ذلك هو بمثابة علامة واضحة على وجود مشكلة حقيقية تتطلب التدّخل الطبّي بشكل فوري.
كيف يمكن الوقاية من حالات الإسهال خلال الإلتزام بالكيتو دايت؟
للتخفيف والوقاية من تكرار الإسهال خلال رجيم الكيتو، لا بدّ من الإلتزام بهذه النصائح والإرشادات الضرورية:
- الحرص على زيادة كمية الألياف عبر الحصول على المزيد من الخضار الورقية وغيرها من الأنواع منخفضة الكربوهيدرات، ما يعزز صحة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، ويخفف بالتالي من أعراض الإسهال.
- الإهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء بهدف تسهيل مهمة الجهاز الهضمي حول التعامل بسهولة مع الدهون والبروتينات من جهة، وحماية الجسم من الإصابة بالجفاف من ناحية أخرى.
- من الضروري تعويض الأملاح والمعادن الأملاح المفقودة من خلال الإكثار من تناول الشوربات التي تحتوي على مرق العظام والخضروات.
إليكم المزيد من صحتي عن حمية الكيتو:
5 سناكات مُناسبة لمتبعي الكيتو دايت... ما هي؟
ما رأيك ؟