كيف تتجنبون النفخة بعد الاكل بشكلٍ مضمون؟

النفخة بعد الأكل عادة لا تكون مدعاة للقلق، ويمكنكم في كثير من الأحيان تجنبها باتباع بعض العادات الصحية البسيطة. تحدث النفخة بعد الاكل عندما تشعرون ان بطنكم متورماً بعد تناول الطعام وذلك بسبب زيادة إنتاج الغاز أو اضطرابات في حركة عضلات الجهاز الهضمي. فالشعور بالنفخة بعد تناول الوجبة يمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة، والذي قد يكون مصحوباً احياناً بالتجشؤ.

 

أسباب النفخة بعد الاكل

الإفراط في تناول الطعام

 أنسجة المعدة قابلة للتمدد، وإذا وضعتم فيها كمية أكبر مما تستطيع استيعابها بسهولة، فستمتد بما يكفي لتبرز على شكل نفخة.

 

تناول الطعام بسرعة كبيرة

 تناول الطعام دون أخذ قسط من الراحة لا يمنح بطنكم وعقلكم الوقت الكافي للتعرف على علامات الشبع. بحلول الوقت الذي يدرك فيه جسمكم الامر، بعد 15 أو 20 دقيقة من تناول الطعام، قد تشعرون كما لو أنكم تناولتم وجبتين أو ثلاث وجبات بدلاً من وجبة واحدة.

 

الأطعمة الغنية بالألياف

 يمكن أن تسبب الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف النفخة بعد الاكل، خاصة إذا لم تكونوا معتادين على تناولها.

 

الإمساك

 يمكن أن يسبب تراكم البراز في الأمعاء نفخةً في أسفل البطن خصوصاً بعد الاكل.

 

كيفية الوقاية من النفخة بعد الاكل

لا تتناولوا الكثير من الطعام

حاولوا ان تقسموا وجباتكم الرئيسية الى وجبات صغيرة ومتعددة. فهذا الامر يساعدكم في الوقاية من النفخة بعد الاكل.

 

تناولوا الطعام ببطء

لتجنب النفخة بعد الاكل، من المهم ان تحرصوا على تناول الطعام ببطء وان تستمتعوا بكل قضمة. فتناول الطعام ببطء يزيد من شعوركم بالشبع بسرعة ويمنع الإفراط في تناول الطعام وابتلاع الهواء.

 

تجنبوا الأطعمة التي تسبب الغازات

 قد يشمل ذلك الأطعمة المقلية الدهنية وبدائل السكر وأي مكونات لديكم حساسية تجاهها.

 

أضيفوا الألياف ببطء

 يمكن أن تساعدكم الأطعمة الصحية الغنية بالألياف على الشعور بالشبع (مما يجعلها مفيدة إذا كنتم تحاولون إنقاص الوزن)، ولكنها قد تسبب الغازات والانتفاخ أيضاً إذا لم تكونوا معتادين على تناولها. من هنا، احرصوا على إضافة هذا الاطعمة ببطء الى وجباتكم الغذائية.

 

تجنبوا المشروبات الغازية

 الفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية عبارة عن غازات، ولهذا قد تشعرون بالنفخة في حال شربها مع الاكل. لذلك، من الأفضل استبدالها بالماء.

 

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!

 

لقراءة مزيد من المقالات عن التغذية اضغطوا على الروابط التالية:

كيف تستفيدون من شرب النعناع المغلي؟

أي فوائد صحية تحصلون عليها عند تناول القرنبيط؟

لبناء العضلات... اطعمة مفيدة يجب تناولها!