.jpg)
نفخة البطن هي من المشاكل المزعجة التي يتعرض لها الإنسان بمختلف الأعمار وبكل الأوقات، كونها زيادة نسبة وجود الغازات المزعجة بالبطن، فكيف يمكن التخلص منها؟ سنجيب عن هذا السؤال في هذا الموضوع عبر موقع صحتي.
طرق التخلص من النفخة
- اختار أطعمة غنية بالبوتاسيوم: يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. كما تعمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، الشمام، المانجو، السبانخ، الطماطم، البندق، والهليون كمدرة طبيعية لإخراج السائل الفائض من نظامك.
- أبق فمك مغلقاً: إحذر من العادات التي تجعلك تبتلع الهواء الفائض - مثل العلكة، اشرب المشروبات باستعمال القشة، لا تدخن، ولا تتحدث وأنت تأكل.
- قلل من النشويات في المساء: النشويات مثل الخبز والباستا يساعدنا في الاحتفاظ بالماء. تجنب النشويات في المساء لمنع انحباس الماء.
- تجنب الصودا: الفقاعات في المشروبات المكربنة ستجعل بطنك يبرز اكثر. تناول الماء، الشاي العشبي وتجنب الصودا.
- قلل من بدائل السكر: بعض الناس يعانون من مشكلة في هضم المحليات الامر الذي يمكن أن يسبب الغازات والإسهال.
- الضغط الخفيف: للمساعدة على التخلص من الغازات جربوا تدليك بطنكم بإتجاه المنطقة التناسلية. يمكنكم أن تشعروا بالهواء يتحرك تحت اصابعكم.
- تناول البقدونس: يجب إضافة البقدونس الطازج الى وجباتكم اليومية وساندويشاتكم للتخلص من الماء الفائض والغازات.
- اللبن: تحتوي منتجات الالبان على "بكتيريا جيدة" يمكن أن تحافظ على عمل الامعاء وتمنع الانتفاخ.
- الحركة: حاربوا الإمساك بالمشي على الأقل من ١٥ إلى ٢٠ دقيقة كل يوم للحفاظ على منطقتكم الهضمية بصحة جيدة، الحركة تطلق السوائل المحبوسة في الجسم ايضاً.
اقرأوا المزيد عن النفخة وطرق العلاج عبر هذه الروابط:
ما رأيك ؟