كيف يمكن ان تتخلّصوا من الشعور المفرط بالذنب؟

من المهمّ أن يشعر الانسان بالذنب بعد اقترافه خطأ بحقّ نفسه أو بحقّ غيره، فذلك يُعتبر بمثابة درس لتعلّم عدم تكرار الأخطاء مرة أخرى. ولكن المشكلة التي يواجهها البعض هي المبالغة في الشعور بالذنب والندم لفترات طويلة وعلى أمور قد يكون الشخص ليس مسؤولاً عنها بطريقة مباشرة.  لذا في هذا الموضوع، نقدم لكم نصائح من أجل التخفيف من الشعور بالذنب والندم .

1- ابدأوا بأنفسكم

النصيحة الأولى التي عليكم اتباعها للخروج من شرنقة اللوم التي تحيطكم هي أن تعطوا أنفسكم الحقّ في الخطأ. فجميع الأشخاص معرّضون للقيام بتصرفات خاطئة ولاتخاذ قرارات غير سليمة والحياة تجربة نتعلم فيها من أخطائنا ولذلك لا تحمّلوا أنفسكم فوق طاقتكم.

2- كونوا متسامحين

سامحوا أنفسكم وتذكّروا دائماً كيف تجاوزتم في الماضي الكثير من الأخطاء وتخطيتم مشاكل ظننتم انّكم لن تتجاوزوها. فبدون الخطأ لن نعرف ما هو الصح. يمكنكم أن تكتبوا رسائل الى أنفسكم للتشجّع على تجاوز ما حدث.

3- صحّحوا أخطائكم

اذا كان الخطأ الذي ارتكبتموه قد أثّر على حياة أشخاص آخرين يمكنكم أن تقدّموا لهم اعتذاراً صادقاً أو اذا كنتم تستطيعون تعديل أخطائكم وتصحيحها اعملوا على ذلك لأن هذا من شأنه أن يزيل مشاعر الندم والذنب لديكم.

4- عدّلوا سلوككم

استغلّوا شعوركم بالذنب وعدّلوا سلوككم لتجنّب الوقوع في المشاكل نفسها في المستقبل. ومن المهمّ أن تدوّنوا قراراتكم ورقياً لكي يكون لديكم مرجعاً لتعديل سلوككم مستقبلياً.

5- العلاج النفسي

يمكنكم اللجوء للعلاج النفسي اذا لم تستطيعوا تجاوز هذه المحنة لوحدكم. فالمعالج النفسي قادر على أن يقدّم لكم الدعم الذي تحتاجونه ويعرّفكم على الطرق الصحيحة للتعامل مع المشاعر المفرطة.

 

لديكم تساؤلات حول المشاكل أو الاضطرابات النفسية؟ الأخصائيون يمكن أن يجيبوا عنها من خلال استشارة الكترونية تحجزونها عبر موقع www.sohatidoc.com

لقراءة المزيد عن الصحة النفسية:

ما هي الأعراض النفسية التي ترافق ارتجاع المريء؟

كيف يتمّ تشخيص المصاب بالوسواس القهري؟

ما هو الفرق بين مرض الفصام وانفصام الشخصية؟