يعتمد تعزيز مناعة الأطفال على نظام غذائيّ متوازن يحتوي على العناصر الغذائيّة الضروريّة لنموهم وحمايتهم من الأمراض. لذا إليكم بعض الأطعمة التي تُساعد في تقوية مناعتهم.
أفضل الأطعمة لتعزيز مناعة الأطفال:
الخضروات والفواكه:
- الحمضيات مثل برتقال، الليمون، جريب فروت التي تكون غنية بفيتامين "سي" الذي يعزّز إنتاج خلايا الدمّ البيضاء.
- التوت مثل الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات.
- الجزر والبطاطا الحلوة: غنيان بفيتامين A الضروري لصحّة الجهاز المناعي والعينين.
- السبانخ والبروكلي: مليئان بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وE.
المكسرات والبذور
- اللوز والجوز: يحتويان على فيتامين E والزنك، وهما أساسيان لمناعة قويّة.
- بذور الشيا وبذور الكتان: غنية بالأوميغا 3، التي تقلّل الالتهابات وتعزز صحّة الدماغ والمناعة.
البروتينات الصحية
- اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج والسمك: تحتوي على الزنك والحديد اللذين يساعدان في إنتاج خلايا الدم البيضاء.
- البيض: مصدر غني بالبروتين وفيتامين D الذي يعزّز المناعة.
- البقوليات (العدس والفاصوليا والحمص): مليئة بالبروتين النباتي والحديد والزنك.
منتجات الألبان
- الزبادي واللبن الرائب: غني بالبروبيوتيك، التي تدعم صحّة الأمعاء والمناعة.
- الحليب: يوفر فيتامين D والكالسيوم الضروريين لصحة العظام والمناعة.
أطعمة إضافية لتعزيز المناعة
- العسل: له خصائص مضادّة للبكتيريا والفيروسات، لكن لا يُعطى للأطفال دون سن السنة.
- الثوم والبصل: يحتويان على مضادات للميكروبات تعزّز المناعة.
- الزنجبيل والكركم: في تقليل الالتهابات وتقويّة الجهاز المناعي.
كلّ ما لديكم من أسئلة عن صحّة أطفالكم، يجب عنها الأطباء الأخصائيين عبر www.sohatidoc.com من خلال استشارة الكترونية تحصلون عليها حين تحجزون موعداً لكم.
لقراءة مزيد من المقالات عن صحة طفلكم اضغطوا على الروابط التالية:
دواء يهدّد صحّة أطفالكم... إليكم مخاطر إستخدام المضادات الحيوية بشكلٍ خاطئ أو متكرّر
230203112602142~.jpg)
ما رأيك ؟