ما هي شروط عمل دايت صحي ومناسب للمراهقين؟

يعاني بعض المراهقون خلال هذه الفترة من حياتهم من السمنة او من زيادة الوزن، التي يمكن ان تعرّضهم للكثير من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة. من هنا، ينصحهم الطبيب بخسارة وزنهم، وذلك من خلال اتباع حمية غذائية صحية، تحتوي على الأطعمة التي تعزز من نموّهم البدني والعقلي في الوقت عينه. ولكن، ما هي شروط الحمية الغذائية الخاصة بالمراهقين؟

دايت مناسب للمراهقين

من المهم ان يتضمن دايت المراهقين ما يلي:

- الكربوهيدرات: ان الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للمراهقين. يجب أن يأتي نصف السعرات الحرارية تقريباً من الكربوهيدرات ويجب أن يختار المراهق الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والحليب.

- البروتين: يحتاج ابنكم المراهق إلى البروتين لينمو ويبني عضلاته. يجب أن يأتي ربع السعرات الحرارية التي يحصل عليها المراهق من البروتين. المصادر الجيدة هي الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات وفول الصويا والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وغير الدهنية.

الدهون: يحتاج المراهقون إلى ربع السعرات الحرارية على شكل دهون ما يساعدهم على النمو. كما تسهل الدهون امتصاص الفيتامينات من قبل الجسم والحفاظ على صحة الجلد. يجب أن يتناول المراهق الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو والزيتون والأسماك الدهنية.

نصيحة: يجب أيضاً ان يحرص المراهق على ممارسة التمارين الرياضية يومياً وبانتظام وذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل. ان الرياضة تعزز من التمثيل الغذائي وتساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم.

طريقة عمل دايت مناسب للمراهقين

عند الإستيقاظ: كوب او كوبين من الماء

وجبة الإفطار:

الخيار الأول: حبة من الفواكه + عجة بيض (مكونة من بيضتين وملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون) + حليب قليل الدسم او شاي بدون سكر

الخيار الثاني: بيضتين مسلوقتين + نصف رغبف من خبز مصنوع من الحبوب الكاملة + خضار + كوب من عصير الفاكهة او حليب قليل الدسم

الخيار الثالث: 2 توست من الحبوب الكاملة + ملعقة زبادي قليل الدسم او قطعتين من الجبنة البلدية + حليب قليل الدسم

وجبة خفيفة: قطعة من الشوكولاته الداكنة أو حفنة من المكسرات أو قطعة كيك دايت (تمّ تحضيره في البيت)

وجبة الغذاء:

الخيار الأول: قطعة 150 غرام من اللحم مشوية وخالية من الدهون + سلطة الخضار مع صلصة زيت الزيتون والحامض أو الخل

الخيار الثاني: صدر دجاج مشوي + سلطة الخضار مع صلصة زيت الزيتون والحامض أو الخل

الخيار الثالث: : 150 غرام من السمك الفيليه المشوية + سلطة الخضار مع صلصة زيت الزيتون والحامض أو الخل

أو أيضاً يمكنه تناول أيّ نوع من اليخانى ولكن مع كوب من الأرز المسلوق وتجنب إضافة السمن والزبدة وأنواع الزيةت غير الصحية.

وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات او حبة من الفواكه او وعاء صغير من الفشار ولكن بدون زيت.

وجبة العشاء:

الخيار الأول: سلطة الخضار + بطاطا مشوية

الخيار الثاني: 2 توست مع الزبادي قليل الدسم أو الجبنة قليلة الدسم او بيضة مسلوقة + خضار

الخيار الثالث: حساء الخضار (بدون سمن وزبدة ودهون مشبعة)

 

لقراءة المزيد حول الاطعمة المساعدة على خسارة الوزن اضغطوا على الروابط التالية:

كيفية تناول الفلفل الأسود لفقدان الوزن؟

كيف يساهم الشاي الأخضر في حرق الدهون المتراكمة في الجسم؟

كيف يفيدكم تناول السبانخ للتخسيس؟