من السهل أن يصاب الأطفال بالسمنة نظراً لحاجتهم إلى الطعام من أجل النمو بشكل جيد ولكي يكونوا أصحاء، فتتمّ زيادة كمية الطعام المُقدّمة لهم من دون انتباه، ويزيد ذلك من خطر إصابتهم بالسمنة.نكشف في هذا الموضوع من موقع صحتي الرجيم الغذائي الأفضل لمحاربة السمنة عند الأطفال.
تغذية الطفل
تعتمد تغذية الطفل بشكلٍ أساسي على التزوّد بكلّ العناصر الغذائيّة اللازمة للجسم من فيتامينات ومعادن هامّة لنموّه والحفاظ على صحته، إضافة إلى أهمية البروتين والكربوهيدرات أيضاً والدهون.
ولكنّ جسم الطفل يحتاج إلى كميات مختلفة من هذه العناصر، مقارنة بالبالغين.
رجيم لمحاربة السمنة
من أجل محاربة السمنة عند الطفل، يُنصح باتباع النصائح الغذائيّة الآتية:
- تجنّب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان، والإعتماد على الطّعام المُحضّر في المنزل.
- الحدّ من المشروبات الغازيّة المحببة لدى الطفل، واستبدالها بالماء والحليب.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه كوجبة خفيفة بشكلٍ لا يقلّ عن 4 حصص في اليوم.
- تقسيم الوجبات الأساسيّة إلى كميات أصغر يتمّ تناولها على مدار اليوم لزيادة حرق الدهون، أي تناول 5 وجبات بدل 3 مع تقليل الكمّية في كلّ وجبة.
نصائح لدعم الرجيم
بالإضافة إلى الإرشادات الغذائيّة المذكورة لمحاربة السمنة عند الطفل، لا بدّ من دعمها بخطوات يوميّة وإدخالها ضمن الروتين اليومي للطفل:
- ممارسة أي نوع من النشاط البدني لمدّة لا تقلّ عن 60 دقيقة في اليوم، مثل المشي والجري وركوب الدراجة.
- القيام بتمارين رياضيّة خصوصاً تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات.
- الحدّ من استخدام الأجهزة الالكترونيّة التي اعتاد عليها الطفل والتي تجعله يجلس طويلاً من دون أيّ حركة.
- التوقف عن تناول الطعام أمام التلفاز.
- عدم حرمان الطفل من البسكويت والمخبوزات بشكلٍ قاطع، ولكن الحرص على تقليل الكمية المتناولة قدر الإمكان.
- إشراك الطفل في قائمة الوجبات والمكوّنات، بحيث يصبح قادراً على اختيار ما يحبّه لتعزيز حماسه عند تناول أي وجبة صحية ولا يشعر بأنّها مفروضة عليه.
تجدر الإشارة إلى أنّه ومن أجل إنجاح أيّ رجيم غذائي لمحاربة السمنة عند الطفل، تبقى النصيحة الأهمّ هي الحرص على إشراك كل أفراد العائلة بتناول الأطعمة الصحية وعدم اقتصار ذلك على الطفل فقط؛ خصوصاً وأنّ الطفل يفعل كلّ ما يقوم به أهله ومن حوله.
لقراءة المزيد حول تغذية الطفل إضغطوا على الروابط التالية:
210315091038311~.jpg)
ما رأيك ؟