تعدّدت الحميات الغذائية التي تنتشر من وقت إلى آخر عبر مواقع التواصل الإجتماعي بهدف خسارة الكيلوغرامات الزائدة. ومن هذه الحميات، رجيم الشابورة لخسارة الوزن، الذي يعتقد كثيرون أنه يعمل على التخلص من الدهون العنيدة والمتراكمة في الجسم بسرعة. في هذا الموضوع من موقع صحتي، نعرفكم إلى ما هو رجيم الشابورة وكيفية تبيقه للحصول على أفضل النتائج.
المبدأ الأساسي لرجيم الشابورة
يتميّز رجيم الشابورة لخسارة الوزن بكونه يعتمد على الشابورة، وهي قطعة من توست الحبة الكاملة، وتختزل حوالي 55 إلى 60 سعرة حرارية. السرّ الكامن وراء هذا الرجيم هو أن من يطبقه يخسر الدهون المتراكمة في جسمه بشكل آمن وسريع، بحدود الـ10 كيلوغرامات خلال أسبوعين، ومن دون الشعور بالجوع لأن خبز الحبوب الكاملة يعتبر غنياً بالألياف والفيتامينات.
ما هي فوائد الشابورة؟
للشابورة فوائد عدة وإدراجها في الرجيم مهم للأسباب التالية:
- إعطاء الطاقة للجسم
- الحدّ من حالات الإمساك ويعزز الشعور بالشبع لغناه بالألياف
- امداد الجسم بالفيتامينات المهمة للجهاز العصبي مثل الفيتامين "ب"
- تعزيز صحة جهازي الهضم والبول
كيفية تطبيق رجيم الشابورة
على من يريد اتباع رجيم الشابورة، أن يطبقه لمدة 14 يوما متتالية على الشكل التالي:
اليوم الأوّل
الفطور: قطعة من الشابورة مع 100غرام من الجبن قليل الدسم بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي بلا محليات
الغداء: قطعة من الشابورة مع نصف دجاجة مشوية، وطبق من السلطة الخضراء
العشاء: شريحة شابورة وكوب من عصير البرتقال الطازج.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة من خبز الشابورة مع بيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي أو القهوة
الغداء: قطعة من خبز الشابورة وشريحة كبيرة من السمك المشوي، مع طبق من السلطة الخضراء
العشاء: قطعة من خبز الشابورة وقطعة من الجبن قليل الدسم، وكوب من الشاي.
اليوم الثالث
الفطور: بيضة مسلوقة وثمرة من البرتقال وكوب من الشاي أو القهوة
الغداء: قطعة من خبز الشابورة وشريحة من اللحم المشوي
العشاء: قطعة من خبز الشابورة وكوب من الحليب قليل الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: قطعة من خبز الشابورة وشريحة من الجبن قليل الدسم مع كوب من الشاي أو القهوة
الغداء: قطعة من خبز الشابورة وثمرة من الفاكهة بحسب الرغبة
العشاء: قطعة من خبز الشابورة وسلطانيّة صغيرة من اللبن الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الخامس
الفطور: 7 ثمرات من التمر وكوب من القهوة أو الشاي
الغداء: قطعة من خبز الشابورة وقطعة من صدر الدجاج مشويّ منزوع الجلد
العشاء: قطعة من خبز الشابورة و3 بيضات مسلوقة.
اليوم السادس
يمكن اختيار أي يوم من الأيام السابقة وتناول الوجبات الواردة فيه.
اليوم السابع
الفطور: قطعة من خبز الشابورة و100 غرام من الجبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال الطازج
الغداء: قطعة من خبز الشابورة وقطعة من اللحم أو الدجاج المشوي
العشاء:يمكن اختيار خيار من الأيام السابقة.
من جانب آخر، يجب التنبّه الى أهمية عدم الافراط في تناول الشابورة والسبب وراء ذلك، انّها يمكن أن تؤدي الى ارتفاع مستوى السكر في الدمّ. كما انّ زيادة الكمية يمكن ان تؤدي الى نتيجة معاكسة أي زيادة الوزن بدل خسارته.
كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com احجزوا الموعد المناسب لكم!
اليك بعض الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها أيضاً لخسارة الوزن عبر الروابط التالية:
تمارين سهلة وفعّالة يمكن أن تمارسوها للتخلّص من الكرش!
هل تبحثون عن وجبات دايت جديدة ولذيذة؟ رافقونا لنعرض مجموعة منها لكم
ما رأيك ؟