يرغب العديد منكم في خسارة وزنهم، بدون أيّ مجهودٍ أو تعب. ولتحقيق أهداف هؤلاء الأشخاص، تمّ تخصيص رجيم لهم، يسمى "رجيم الكسالى". لذلك، ولكي تطلعوا أكثر على هذا النوع من الرجيم، لا بدّ من أن تتابعوا قراءة السطور القادمة.
شروط رجيم الكسالى
شرب الكثير من الماء
من المهم أن يركز من يتبع رجيم الكسالى، أن يشرب الكثير من الماء. أي عليه أن يشرب حوالي 10 أكوابٍ من الماء يومياً، ذلك لأن هذا الأمر يساعد على تنظيف جسمه من السموم ويعمل على ترطيبه.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة
على من يتبع رجيم الكسالى أن يمتنع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقالي. فهذا الأمر يمكن أن يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم ويسرّع من عملية خسارة الوزن. وبالتالي يجب إستبدال هذه الأطعمة بتلك التي تحتوي على الدهون الجيّدة، والبروتينات الخالية من الدهون المشبعة.
عدم تخطي الوجبات
تلعب الوجبات الثلاث الأساسية والوجبتين الخفيفتين دوراً مهماً في تعزيز عمل التمثيل الغذائي. من هنا، لا تهملوا تناول وجبة الفطور، ووجبة الغذاء ووجبة العشاء ناهيك عن وجبتين خفيفتين مكوّنتين من الفواكه الصحية.
تجنب السكر
من الضروري إستبدال الأطعمة التي تحتوي على السكر، كالحلويات، بمصادر طبيعية كالفواكه. هذا الأمر يساعد أكثر من يتبع رجيم الكسالى على تحقيق هدفه.
الإكثار من الالياف الغذائية
إن تناول الالياف الغذائية، التي يمكن أن تتوفر في كمياتٍ كبيرة في الخضروات والحبوب الكاملة، تساعد على ملىء الأمعاء وتعزز الشعور بالشبع لساعاتٍ طويلة. من هنا، احرصوا على تناول الخضروات، والحبوب الكاملة في أطباقكم اليومية، ما يساعدكم اكثر على خسارة وزنكم.
طريقة عمل رجيم الكسالى
وجبة الإفطار
- 2 توست من الحبوب الكاملة + شريحتين من الجبنة لخالية من الدسم + الخضار + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر
- بيضة مسلوقة + خضار + قهوة أو شاي بدون سكر
وجبة الغذاء
- 100 غرام من اللحم المشوي + سلطة خضار
- 100 غرام الصدر الدجاج المشوي + سلطة خضار
- 100 غرام من السمك المشوي + سلطة خضار
وجبة العشاء
- سلطة التونة والخضار
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم + توست من الحبوب الكاملة
لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:
ما هي قواعد الرجيم الكوري القاسي لخسارة الوزن؟
ما رأيك ؟