٥ حميات تحقق لكم الرشاقة التي تحلمون بها

هل أنتم غير راضين عن زيادة الوزن التي بتم مضطرين على التأقلم معها لأنكم تشعرون باليأس من الحميات الغذائية؟ هل اشتقتم لإرتداء الملابس التي أصبحت ضيقة مؤخراً؟ إذاً ليس هناك من دافع أفضل لكم لتجربة إحدى هذه الحميات التي قد اثبتت صحتها من خلال التجربة. ليس عليكم سوى التحلي بالإرادة للتخلص من الوزن الذي يزعجكم والشعور بالراحة النفسية التي  حرمتم منها. واليكم هذه اللائحة لافضل الحميات. 

 

الحمية الأولى                                            

 

الافطار: شاي أو قهوة دون سكر عصير فواكه طازج + قطعة توست صغيرة وملعقة مربى.

الغداء : سلطة مشكلة وقطعة توست صغيرة.

العشاء: كوبان من شوربة الخضار أو الدجاج.

عند اتباع هذه الحمية لمدة اسبوعين متتالين يمكن فقدان بين ٧ و٩ كيلوغرامات من الوزن الزائد. 

 

الحمية 5:2

 

تقوم هذه الحمية على تناول الطعام بشكل طبيعي لخمسة أيام بعدلٍ والصوم في اليومين الباقيين. هذه الحمية بإمكانها تحسين مدى العمر علاوة على خسارة الوزن وتقي من الأمراض كالخرف والزهايمر. وقد أكدت دراسات اجريت منذ ٥ اعوام أن النساء اللواتي اتبعن هذه الحمية حققن مستويات من فقدان الوزن أعلى نسبةً من اللواتي اتبعن حمية عادية وكن أقل عرضةً للإصابة بأمراض مزمنة كداء السكري من النمط ٢.                          

 

الحمية الثالثة

 

الفطور: بيضتان + جريب فروت وقليل من الخضار ذات نسبة منخفضة من الكربوهيدرات

الغداء: البيض أو سمك أو دجاج

العشاء: كالغداء + سلطة تحتوي نسبة قليلة من الكربوهيدرات

يجب المثابرة على هذه الحمية اقله لمدة اسبوع كامل لملاحظة النتائج الفعالة. 

 

حمية لخسارة 5 كيلوغرامات في اسبوع

 

الإفطار: كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم + حبتان من الفواكه الموسمية مثل تفاحة وبرتقالة أو ( كمثرى وموزة 

الغداء: كأس حليب قليل الدسم او كأس لبن رائب قليل الدسم + سلطة كالخيار والخس والبندورة  + حبتان من الفواكه الموسمية

العشاء: كأس حليب قليل الدسم + كأس لبن رائب قليل الدسم + سلطة خضراوات + حبتان من الفواكه الموسمية مثل  برتقالة وموزة

يمكن شرب قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد المحليات الصناعية

 

ملاحظات مهمة عن التخسيس

 

- إن تجفيف الخبز أو تحميصه في الفرن لا يقللان محتواه من السعرات الحرارية.

- يمكن الشعور بالجوع ما بين الوجبات لذلك قم بتجهيز اللائحة التالية كوجبات خفيفة:  الفوشار (البوب كورن) المحضر بطريقة خفيفة في المايكرويف، اللبن المثلج بنكهات مختلفة خفيف الدسم. 

- لا تنسى شرب حوالي 8 أكواب من  الماء وممارسة التمارين الرياضية وافضلها للنساء الرقص.