مشروبات طبيعية تزوّد جسمكم بالبروتين وتساعد على بناء كتلة العضلات!

حليب البقر

في الواقع ان حليب البقر بشكلٍ خاص هو مصدر مهم وكبير للبروتين، بحيث انه يمكن ان يوفر حوالي 8 غراماتٍ من هذا العنصر الغذائي الأساسي. ناهيك عن ان حليب البقر هو مصدر مهم لبعض العناصر مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب. دون ان ننسى ان هنا بعض أنواع الحليب التي تكون مدعّمة بفيتامين د وهو عنصر حيوي لبناء عظام صحية.

حليب الصويا

في الواقع ان حليب الصويا هو بديل ممتاز لكلّ من يعاني من مشاكل مرتبطة بعدم تحمل الألبان. فحليب الصويا يحتوي على حوالي 7 إلى 10 غرامات من البروتين لكل كوب وحوالي 4 ونصف غراماً من الدهون. ولكن من المهم ان تتوخوا الحذر عند اختيار حليب الصويا، بحيث لا يحتوي حليب الصويا عادةً على العديد من فيتامينات ب أو الكالسيوم مثل منتجات الألبان. من هنا، عليكم ان تحرصوا على الحصول على تلك العناصر الغذائية من مصادر أخرى، او ببساطة ان تختاروا الأنواع المدعّمة.

عصائر الفواكه والخضار

من السهل جداً تحضير عصيرٍ طبيعيّ يحتوي على البروتين في المنزل. من هنا، بإمكانكم وبسهول اختيار أنواع الفواكه والخضروات التي تحبونها، وان تضيفوا اليها كوب من الزبادي او الحليب. ولا تهملوا ايضاً اضافة الشوفان، الكايل، المشمش المجفف، مسحوق الكينوا وزبدة الفول السوداني والتي تعتبر من اهم مصادر البروتين. فإضافة هذه المكوّنات عتد تحضير مشروب صباحي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لساعات، تفتت الدهون وتبني العضلات.