لقراءة المزيد عن البروتين اضغطوا على الروابط التالية:
لنظام غذائي صحي...لا تهملوا مصادر البروتينات!
كيف يساعد البروتين على بناء العضلات؟
لبناء العضلات ونظام غذائي صحي... هذا ما يجب ان تعرفوه عن البروتين!
اذا كنتم تبحثون عن مصادر غذائية للبروتين...اليكم أفضل المشروبات!
25-08-2020
حليب البقر
شيء بسيط مثل إضافة بضعة أكواب من الحليب إلى نظامكم الغذائي كل يوم يمكن أن يعزز تناولكم للبروتين لأن كوباً واحداً من حليب البقر يوفر حوالي 8 غرامات من البروتين. الحليب مليء أيضاً بالكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعزيز العديد من أنواع الحليب بفيتامين د، وهو أمر حيوي لبناء عظام صحية.
يعتبر البروتين عنصراً غذائياً مهم، بحيث يحتاج البالغون إلى حوالي 0.4 غرام من البروتين لكل نصف كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم، بينما يحتاج أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية إلى حوالي 0.5 غرام لكل نصف كيلوغرام، ويتطلب الرياضيون الذين يحملون الأثقال ما بين 0.6 و 0.9 غراماً. إذا كنتم تكافحون للحصول على ما يكفي من البروتين من الأطعمة التي تتناولونها، فابحثوا عن المشروبات عالية البروتين.
240315100959558~.jpg)
ما رأيك ؟