تختلف أنواع الحميات الغذائية إلا أن الهدف منها واحد... خسارة الوزن الزائد والوصول الى القوام الرشيق المطلوب. وفي هذه السطور من موقع صحتي سنعرفكم على حمية البحر المتوسط وأبرز مزاياها وفوائدها.
ما هي حمية البحر المتوسط؟
حمية البحر الأبيض المتوسط هي عبارة عن نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على أصناف الطعام والشراب التي تشتهر في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط، وهذه الحمية تتميز بأنها نظام غذائي متكامل وصحي بعيد عن الحميات القاسية والصعبة، ما يمنحها ميزة خسارة الوزن بسهولة وبشكل صحيّ وسليم.
ما هي الأطعمة الأساسية في هذه الحمية؟
المكونات الرئيسية لحمية البحر الأبيض المتوسط هي كالتالي:
- تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات النيئة
- استبدال الزبدة بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون
- استخدام الأعشاب والتوابل بدل الملح
- تقليل تناول اللحوم الحمراء وبالمقابل تناول الأسماك والدواجن على الأقل مرتين في الأسبوع
- ضرورة ممارسة النشاط البدني
- الخبز هو جزء أساسي من هذا النظام الغذائي
- يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، حيث ان زيت الزيتون مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة، وهي نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيء في الجسم
أبرز مزايا حمية البحر الأبيض المتوسط
تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط حمية صحية وغنية بالعناصر الأساسية المفيدة للجسم، ومن أبرز مزاياها:
- هذه الحمية معروفة بقدرتها على المساعدة في الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- تعالج سوء التمثيل الغذائي في الجسم، وتحسن من عملية الأيض
- تمنع الإصابة ضغط الدم وإرتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم
- تحتوي هذه الحمية على مصادر عديدة من المواد المضادة للأكسدة، والمركبات المضادة للالتهابات، ما يؤدي الى آثار إيجابية على الصحة
عينة يوم واحد من النظام الغذائي في حمية البحر المتوسط
لإتباع حمية البحر المتوسط، نقدم عبر صحتي عينة من الوجبات النموذجية من هذا النظام غذائي ليوم واحد، مع الإشارة الى أنه يشمل 1500 سعرة حرارية فقط:
الفطور:
- كوب من الزبادي مع ½ كوب من الفراولة وملعقة من العسل
- شريحة خبز محمصة مع نصف ملعقة من الأفوكادو المهروسة
الغداء:
- شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع 2 ملعقة كبيرة من الحمص والخضار الطازجة
- صحن من حساء الشوربة
- ثمرة برتقال متوسطة
- كوب ماء مع الليمون
وجبة خفيفة:
- شرائح من اللوز
- كوب صغير من الفول السوداني
العشاء:
- سمك السلمون مع ملعقة من الخردل
- 4 أعمدة من الهليون
- سلطة مكونة من ½ كوب من الجرجير+ ½ كوب سبانخ + ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان+ ملعقة كبيرة من الخل
الحلوى:
- عدد قليل من حبات العنب
- ½ كوب من الليمون
إقرأوا المزيد عن الحميات الغذائية عبر موقع صحتي:
أفضل طريقة لخسارة الوزن... رجيم دون لحوم!
هذا الرجيم لن يحرمكِ من تناول الاطعمة... اكتشفيه!
تخلصوا من وزنكم الزائد في أسبوع مع رجيم النقاط!
ما رأيك ؟