خسارة الوزن في سن الـ ٢٠ ... نصائح لجسم رشيق

يجد عدد كبير من النساء نفسه سميناً في حال لم يتمكن من ارتداء السراويل الضيقة أو مقاس 36... فيجب على المرأة تقبّل تغيّر شكل جسمها في سن معيّن وعدم اتباع قواعد الموضة الشبابية.

ولكن يمكن خسارة بعض الكيلوغرامات للشعور بالارتياح والإنسجام مع أنفسنا. إنما قبل البدء بأي حمية يجب احتساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت تعانين حقاً من زيادة في الوزن.

الاستراتيجية الرابحة

لقد حان الوقت للامتناع عن أسلوب طعام سن المراهقة، وتناول طعام صحي وسليم وخفيف: وهذا أمر بالغ الأهمية للنجاح في الحصول على جسم رشيق في المستقبل!

الأمور التي يجب تجنّبها

- السير بحمية قاسية و بشكل سريع 

صحيح أنك تتحملين الشعور بالتعب نتيجة اتباع حمية قاسية، إلا أنك بهذه الطريقة تسهلين فرصة استعادة كل الوزن الذي تمت خسارته فور انتهاء فترة الحمية. وثمة مخاطر حقيقية لحدوث قصور غذائية قد تؤدي إلى انخفاض مناعة الجسم.

- التقليل من تناول اللحوم و منتجاتها أو عدم تناولها 

حتى عندما نفضل تناول طعام نباتي، يفضّل أن تتضمن القائمة على الأقل سمكاً أو ثمار البحر: فهي تشكّل بالإضافة إلى اللحوم، أفضل مصدر للحديد. وطريقة الأكل هذه أكثر أهمية من غيرها، حسب استبيانات تم إجراؤها. أظهرت الإستبيانات أن نسبة تتراوح بين 10 إلى 15% من الفتيات والنساء الشابات تعانين من قصور في الحديد وبالتالي التعب.

 تناولي الطعام بذكاء

 شعور بالجوع الخفيف؟ تجنبي تناول الطعام بين الوجبات... 

على سبيل المثال:

فواكه مطهية من دون سكر؛

كوب من الجبن الأبيض الخالي من الدهون؛

زبادي محلى مضافة إليه نكهات الفواكه؛

وعاء من حساء الخضار

بضعة شرائح من الجبن قليل الدسم؛

الفجل الصغيرة أو الطماطم الصغيرة.

 الفطور الخاص بك

 منتجات الألبان الخفيفة: وعاء من الحليب الخالي من الدسم، أو اللبن، أو 100 غ من الجبنة البيضاء  الخالية من الدهون، أو 30 جرام من الجبنة قليلة الدسم، أو حصتين من الجبن قليل الدسم بنسبة 25٪؛

منتجات الحبوب: من 40 إلى 50 غ من الخبز، قطعتين أو ثلاثة من البسكويت، قطعتين أو ثلاثة من الخبز المقرمش السويدي، من 5 إلى 6 ملاعق حبوب غير معاد تحليتها؛

نيوءة: فاكهة نيئة أو عصير فاكهة غير معاد تحليته؛

مشروب: قهوة، شاي، وهندباء... (التحلية حسب الرغبة)

إذا كنت لا تستطيعين تناول غداء غني بما فيه الكفاية، أضيفي 50 غرام من لحم الخنزير أو من اللحوم الباردة الخالية من الدهون، أو بيضة مسلوقة، أو 40 جرام من الجبن الخالي من الدهون.

وجبات رئيسية (الغداء و العشاء)

يجب دائماً توفر:

حصة (حوالي 100غ صافي) من اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن أو الأسماك، أو بيضتين؛

خضروات الطازجة مطهية (خضروات الموسم، أو الخضروات المعلبة أو المجمدة) بكثرة؛

منتجات الألبان الخفيفة؛

نيوءة (خضار أو فاكهة).

عند الحاجة إضافة:

القليل من النشويات (الخبر،البطاطس،الألرز،المعكرونة...) حسب الشهية و النشاط؛

حساء خضار

فواكه مطهية (غيرمحلاة)

للطهي:

استخدمي القليل من الدهون و يوميا مايوازي ملعقتين أو ثلاثة صغيرة من الزيت و 10 غ من الزبدة (أو ملعقتين كاملتين من كريمة الطهي الخفيفة).

لاتنسي:

تذكري أن تشربيما لا يقل عن لتر و نصف من الماء يوميا.

عند فقدان الوزن المطلوب، تأكدي من الحفاظ على نظام غذائي متوازن قدر الإمكان و الابتعاد عن المشروبات الغازية و الحلويات الأخرى ...

للمزيد من المعلومت عن الحميات والنظام الغذائي السليم راجعي الصفحة المختصة.