تُعدّ وجبة العشاء أساسية في النظام الغذائي، والأهم هو تناولها باكراً وليس خلال وقت متأخر في الليل وذلك لتلافي أضرارها. فما هي أهمية العشاء باكراً؟ تعرّفوا على الأسباب من خلال موقع صحتي.
فوائد العشاء المبكر
للعشاء المبكر فوائد عديدة أهمها:
- يسهّل عملية الإخراج والتبوّل صباحاً خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإسهال أو الإمساك.
- يشعرُكم بالنشاط الصباحي.
- يفيد حالتكم النفسية ويهدّئ المزاج.
- يسهّل التنفس أثناء الليل ويريحكم من الشهيق والزفير.
- يجنّبكم مشاكل الهضم والحموضة وقرحة المعدة.
- يساعدكم على ممارسة الرياضة الصباحية دون الشعور بكسل أو بآلام في جسمكم.
- يجنّبكم القلق وعدم الإرتياح أثناء النوم.
- يجنّبكم زيادة السعرات الحرارية التي ترفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
لماذا يجب ان تتناولوا العشاء في المنزل؟ اكتشفوا الاسباب عبر هذا الرابط
تحديد وجبة العشاء
- يجب ألا تزيد نسبة السعرات الحرارية في وجبة العشاء عن ٢٥% من المجموع المخصّص لليوم الواحد. مثلاً في حال كنتم تتّبعون نظاماً غذائياً تبلغ سعراته الحرارية ١٥٠٠ فتناولوا وجبة تحتوي على ٣٠٠ أو ٣٧٥ سعرة حرارية.
- تجنّبوا النشويات، اللحوم والقمح، لأنها تصعّب عملية الهضم واستبدلوها بالخضار الخضراء كالسبانغ والبروكولي والفواكه.
وجبات عشاء صحية
إليكم بعض الإقتراحات لوجبات العشاء الصحية والخفيفة:
- شريحة سمك مشوي مع كوب خضار مطهية كالفطر، الكوسا والهليون مع سلطة الفاكهة أو الكمثرى.
- علبة طون وسط أو ٣ قطع جبنة قليلة الدسم أو بيضتين مسلوقتين مع سلطة خضار وتفاح مشوي بديلاً عن الحلويات.
ما رأيك ؟