الدايت العسكري نظام صارم ولكن نتائجه ممتازة

تتعدد أنواع الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى التنحيف وخسارة الكيلوغرامات الزائدة المزعجة والوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق. تتنوّع الريجيمات بين تلك التي تتخلى عن الدهون والسكريات والنشويات، او تلك التي ترتكز على البروتينات، أو أنواع الدايت التي تقوم على الصيام أو على الدهون أو غير ذلك من الطرق التي تهدف إلى التنحيف. وفي السطور التالية سوف نطلعكم على الدايت العسكري وطريقة تطبيقه.

ما هو الدايت العسكري

هو عبارة عن نظام غذائي صارم وقاسي، يُطلق عليه اسم الدايت العسكري لأن الشخص الذي يريد اتباعه عليه الالتزام به كلياً من دون تغيير أي تفصيل ولو صغير منه، يمتد هذا الرجيم على سبعة أيام، ويمكن أن يساعد على خسارة 4,5 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع، ويمكن تكراره للوصول إلى الوزن المطلوب.

يُقسم هذا النظام إلى مرحلتين، الأولى تتألف من ثلاثة ايام يتم خلالها تناول الأطعمة القليلة السعرات الحرارية، فلا يشعر الشخص خلاله على أكثر من 1100 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم، تليها مرحلة أخرى تتألف من أربعة أيام يتم خلالها تناول الأطعمة الصحية المنخفضة السعرات الحرارية ولكن القيود تكون أقل من الأيام الثلاثة الأولى. وفي ما يلي أمثلة على كيفية تطبيق هذا الدايت.

خطة الدايت العسكري

المرحلة الأولى التي تمتد على ثلاثة أيام:

اليوم الأول حيث يحصل الشخص على 1400 سعرة حرارية:

الفطور: شريحة توست مع ملعقتين طعام من زبدة الفول السوداني، نصف ثمرة جريب فروت مع كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.

الغذاء: شريحة من خبز التوست المحمص، نصف كوب من التونة بعد التخلص من الزيوت، كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.

العشاء: ما يقارب 85 غراماً من أي نوع من اللحوم الخالية من الدهون، كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار، تفاحة صغيرة الحجم، نصف موزة، إضافة إلى كوب من الآيس كريم بطعم الفانيلا.

اليوم الثاني حيث يحصل الشخص على 1200 سعرة حرارية:

الفطور: شريحة من التوست المحمص، بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.

الغذاء: بيضة مسلوقة، كوب من الجبن القريش، 5 قطع من البسكويت المملح، كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.

العشاء: قطعتان من الهوت دوغ، شوربة محضرة من نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكولي، نصف موزة، إضافة إلى نصف كوب من الآيس كريم بطعم الفانيلا.

اليوم الثالث ويحصل فيه على 1100 سعرة حرارية:

الفطور:  5 قطع من البسكويت المملح، شريحة من جبنة الشيدر، ثمرة تفاح صغيرة الحجم مع كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.

الغداء: شريحة من التوست المحمص، بيضة مسلوقة، كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.

العشاء: كوب من التونة المصفاة من الزيت، نصف موزة، كوب من الآيس كريم بالفانيلا.

أما المرحلة الثانية التي تمتد على أربعة أيام، ويحصل فيها الشخص يومياً على 1500 سعرة حرارية تقريباً، فيمكن زيادة بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مع احتساب السعرات الحرارية التي لا يجب أن تتعدى 1500 سعرة حرارية في اليوم.

اقرؤوا حول الكيتو دايت في هذه الروابط:

خلال إعتماد رجيم الكيتو إمتنعوا عن هذه المأكولات بشكل تام!

إليكم 5 حقائق قد لا تعرفوها عن رجيم الكيتو!

عند اتباع الكيتو دايت إحترسوا من أضراره!