تتعدد التهابات المفاصل التي تصيب العظام والغضروف في الكاحل، إذ يُعتبَر من أكبر المفاصل التي تتحمّل أوزان الجسم. وفي حال إلتواء الكاحل تُصاب الأربطة التي تربط الجزء الخارجي منه بالجزء الخارجي من القدم بضرر من طرف واحد أو من طرفين لكنّ الكاحل نفسه لا يتعرّض لأي أذى. فما هي علاجات إلتواء الكاحل؟ وهل يمكن تطبيقها في المنزل؟ إكتشفوا ذلك مع موقع صحتي.
علاج إلتواء الكاحل
في حال التعرّض لإلتواء الكاحل يجب الاعتماد على الاجراءات التالية:
- تمديد القدم ورفعها فوق مستوى القلب.
- ايقاف جميع الممارسات الرياضية.
- إستخدام معدّات تساعد على إزالة الثقل عن القدم مثل العكّاز، ضمادة مرنة وحذاء مع تبطين مريح وسميك.
- إرتداء واقٍ للكاحل بالطريقة الملائمة مع مساعدة مختصين.
- إتّباع الأدوية بعناية للتخفيف من الألم والتورّم.
التمارين التي يجب ممارستها
عندما يخفّ الألم من الممكن البدء بالسباحة التي هي رياضة جيدة ولا تشمل تحمّل ثقل. بالإضافة إلى ممارسة تمارين خفيفة للمفصل ومنها:
- إجلسوا على كرسي ثم دعوا قدمكم تتأرجح في الهواء وحرّكوها إلى الأعلى والأسفل، إلى الداخل والخارج.
- إمشوا بحذر مع تدعيم الكاحل بضمادات مرنة.
- عندما يقوى الكاحل، إمشوا على اطراف أصابعكم وعلى الكعب لشد المفصل وتقويته.
- مارسوا هذه التمارين عدّة مرات في اليوم، بحيث لا يكون هناك أي ألم في الكاحل. كما لا تبالغوا فيها كي لا يتعرّض الكاحل للأذى.
ما رأيك ؟