كثيراً ما نسمع بحمض الفوليك، هذه الحبوب التي تعدّ من أنواع الفيتامينات المهمة للجسم، والتي تتكوّن من مجموعة الفيتامين B الذي يمنح الجسم القدرة على إنتاج كريات الدم الحمراء، والتي تساهم أيضاً في بناء المنطقة الهضمية والنظام العصبي والعضلات. فما فائدة تناول حمض الفوليك قبل الحمل؟ إليكِ الجواب من صحتي.
فوائد حمض الفوليك قبل الحمل
- ينصح بتناول حمض الفوليك قبل الحمل، حيث أن هذه الخطوة تساهم في منع إصابة الطفل بأي نوع من التشوهات الخلقية، مثل الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي، أو إصابة الجنين بالشفّة الارنبية.
- يحتاج الجسم في هذه الفترة إلى حمض الفوليك لأنه يعمل مع فيتامين B12، على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ما يحمي من الإصابة بالأنيميا.
- الحصول على جرعات كافية من حمض الفوليك يحمي الام من خطر التعرّض للولادة المبكرة ويحدّ من حالات الإجهاض أو نقص وزن المولود عن المعدل الطبيعي.
- يقلل تناول حمض الفوليك أيضاً من خطر إصابة الأم بتسمم الحمل، ويحمي بشكل عام من أمراض القلب والجلطات الدماغية.
متى يجب تناول حمض الفوليك؟
عند التخطيط لحدوث الحمل يجب المباشرة فوراً في تناول حمض الفوليك وذلك وفق إستشارة الطبيب المختّص، مع الإشارة الى أنه ينصح بتناوله قبل شهر على الأقل من حدوث الحمل. أما بالنسبة الى الكمية المثالية، فينصح بالحصول على جرعة حوالي 400 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك، وذلك من خلال الإنتظام على تناول المكملات الغذائية الخاصة بمجرد التخطيط لإنجاب طفل، والاستمرار في الحصول عليها خلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل.
ومن ناحية أخرى، يجب الحرص على إضافة الكثير من المواد الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك الى نظامكِ الغذائي، ومنها:
- النباتات الورقية الخضراء لا سيما السبانخ والخس.
- بعض أنواع الخضروات والفواكه مثل الليمون، الفراولة، القرنبيط، الكرنب، الفلفل الرومي، وبذور عباد الشمس.
- كمية من البقوليات وبالتحديد العدس، والقمح، والبازيلاء.
- مختلف أنواع المأكولات البحرية.
إليكِ المزيد من صحتي عن فوائد حمض الفوليك:
كيف يؤثر تناولكِ لحمض الفوليك على تكوّن مخّ جنينك؟
ما رأيك ؟